如果睡眠质量不好，可以通过改善睡眠环境、注意饮食、晚上洗热水澡、注意运动、药物等方法进行改善。
1.改善睡眠环境：首先是调节光线和声音，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。其次最好将室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。
2.注意饮食：晚餐尽量不要吃辛辣刺激性食物，可选择清淡易消化的食物；晚餐后可以吃香蕉、
桂圆干等安神的食物；睡前可以喝一杯热牛奶。
3睡前洗一个热水澡：如果睡前洗一个热水澡会使体温升高，但洗澡后体温自然会开始下降，体温的下降会促进睡眠。
4.注意运动：日常生活中要注意运动，最好每天进行0.5～1小时的运动，可以选择慢跑、太极拳、有用等运动方式，运动可以使身体疲惫，更利于睡眠。