如何减轻工作带来的压力

Question

如题所述

Answer 1

减轻工作带来的压力是重要的，以下是一些方法可以帮助你缓解工作压力：

时间管理： 设定合理的工作时间表，合理分配工作任务，避免临时抱佛脚和紧迫的任务堆积。

设定目标： 将大任务分解为小目标，逐步完成，不仅有成就感，还减少了压力感。

休息间隙： 制定合理的休息计划，每隔一段时间休息一下，避免长时间连续工作。

锻炼身体： 定期进行体育锻炼，例如慢跑、瑜伽、健身等，有助于释放紧张情绪和压力。

深呼吸和冥想： 在工作中或压力时，尝试深呼吸和冥想来平静自己的情绪。

合理安排任务： 优先处理重要且紧急的任务，合理分配工作量，避免同时面对过多的任务。

设立界限： 学会拒绝不合理的任务安排，保持工作和生活的平衡。

寻求支持： 和同事、家人、朋友分享你的感受，获得他们的支持和理解。

培养爱好： 培养自己的兴趣爱好，放松身心，有助于缓解工作压力。

定期休假： 定期休假可以帮助你恢复精力，摆脱工作带来的疲劳和压力。

学会放松： 学习一些放松技巧，如瑜伽、冥想、深呼吸等，帮助你在工作中保持冷静。

寻求专业帮助： 如果压力过大影响生活，可以考虑寻求心理咨询师或专业人士的帮助。

记住，每个人的情况不同，适合自己的减压方法可能会有所不同。选择适合自己的方法，建立积极的生活习惯，有助于更好地应对工作带来的压力。

Answer 2

面对越来越高的工作要求和复杂的工作环境，我们的工作压力也会越来越大，甚至演变为危害身心健康的慢性压力，出现职业倦怠的风险；即便是在休息日，我们也有可能会挂念着工作，无法得到充分有效休息。

好消息是，积极心理学领域的最新研究表明，除了情绪化进食之外，有5类因素可以帮你预防工作压力，并从长期的工作压力中得到解脱。

一、工作压力与缓解

当我们感到自己难以应对工作上的种种要求时，我们往往会感到“压力山大”。然而，压力不一定就对我们的身心有害，适当的压力能够促进我们的工作效率，只要压力程度适当，并且我们在经历过紧张时期后能够有效地缓解压力、放松身心，压力就没有坏处。

但如果我们总是持续地被迫应对急性和/或慢性压力，这样不仅会导致职业倦怠，还会破坏我们的身心健康。慢性压力，尤其是持续存在、无法缓解的压力，会使个体更容易出现慢性疾病，并且加速、加重疾病的进程，恶化身心健康。

总之，暂时的压力并无害处，但如果长期经历压力却无法及时缓解，那对身体的危害就很大了。

二、工作压力缓解复原模型

在经历了繁忙而倍感压力的工作日之后，你会做些什么来缓解压力和恢复状态呢？

恢复策略有多种多样，有些比较主动，例如运动；也有些比较被动，例如看电视、电影，恢复策略应包括两种维度：预防（减少消耗）与提升（资源增益）。

这两种维度决定着我们能否真正地从压力状态中恢复，使我们缓解工作压力的根本。

在这两个维度中，有5个重要因素可以帮助我们抵御压力，并提升我们的主观幸福感。

与工作的边界：分离与恢复
自主性
掌控感
赋予意义
人际支持
或许这些名词还比较抽象，但没关系，接下来我们会一起去了解这些因素是如何帮助我们缓解工作压力的。

（一）与工作的边界

边界不仅仅在人与人之间的交往中发挥着重要作用，在生活与工作之间，也需要边界。

如何将生活与工作划清界限，避免工作过度入侵生活是非常重要的。你可以把我们的大脑想象成一台电脑，如果不彻底关闭工作任务，那么这些工作窗口仍然会在后台不断地消耗资源、影响运行速度、加重电脑运行负担，就像你虽然看似在休息，脑子里却还是在连轴转思考着工作事项一样。这种情况下，你是没办法缓解工作压力、恢复状态的。

为了最大程度地缓解工作压力、恢复状态，在休闲娱乐时，请尽可能关闭你大脑中所有的工作任务进程，别再在意与工作有关的事情，活在当下，专注在你正在享受的娱乐事物上，全然地享受它就好。

虽然看电视、电影也是休闲娱乐的一种，但诸如踢皮球、绘画等需要全神贯注的活动，更适合你脱离工作，摆脱与工作相关的思绪，好好地享受生活。同时，健身还能够促进你身体产生多巴胺，促进你的身心健康。

（二）自主性

你能否得到有效休息，和你觉得休息时是否能做自己想做的事有很大关系。比如，那些一周有三天休假，但要求24小时待命的工作，往往比单纯的双休要累很多。你不仅不能外出，还要保证工作相关用品都在身边，集中精力随时准备迎接任务。

研究表明，独立性和自我导向是影响幸福感的重要因素。

在周末的一天，上午你先是和同事们一起去团建，下午去陪孩子上兴趣班，晚上接妻子回家，一起赶回家照顾孩子。虽然这些活动都是自愿参与的、与工作无关的，但在一天结束之时，在晚上的时候，你可能不会觉得自己得到了充分休息。如果这些活动让你觉得不那么放松，只是一种义务，那么你可能错过了一个重要的幸福因素：自己去决定休息计划（自主性）。

因为只有当你自己去制定、决定娱乐计划时，你才能从休闲娱乐中得到最大收获（这也是为什么团建虽然是休闲活动，但并不是所有人都能从中获得娱乐与放松的原因）。

关于安排休闲时间、获得更多幸福感的小窍门：

1.当你面对一项不得不完成的任务或义务时，你可以想一想这件事，给你带来了哪些快乐美好记忆，以及你对此心怀感激的原因。这件事可能是送孩子去兴趣班，也可能是去遛狗。虽然你可能更希望和朋友去野钓或者在家看电视，但你可以想一想，和孩子在一起时你获得了哪些快乐，在与孩子一起去兴趣班的途中，你们可以聊些什么有趣的事情；在遛狗时，你可以回忆你的宠物给你的生活带来了多少乐趣。感激会带来积极情绪并增加幸福感。
2.现今，我们有太多种娱乐活动可供选择，但如果活动过多、安排太满，同样也会影响到我们从压力中恢复。所以，在生活中留出“我的时间”非常重要——可能是独处，也可能是去做你自己喜欢的事，也可能是一段自由的时间。在繁忙的生活中，留一些时间给自己，也是一件既浪漫又充满自我关怀的事。

（三）工作掌控感

当你克服工作中的困难、感到自我能力的提升与成长时，这些成功体验会给你掌控感。通常这还会让你体验到一种神奇又令人沉醉的状态：心流。心流即是你的挑战难度水平与个人能力平衡时，你全身心投入工作/任务中时所体会到的、沉浸其中的感受。

对工作/任务的掌控感和成就感，是恢复工作压力的重要因素，还会提升你的工作满意度。你可以问问自己，你上一次体验到心流是在什么时候？当时在做什么事？

你也可以尝试一些新事物，比如学习绘画、学习一门新语言等，从新鲜事物的尝试与探索中体验心流的魅力。

（四）赋予意义

为工作赋予意义，是从工作压力中恢复、提升工作满意度的法宝，而意义感更是主观幸福感的重要组成部分。如果不能从工作中得到意义感，我们也可以从生活的其他活动中寻找并赋予意义。

我有一位在非洲从事基建工作的朋友。虽然非洲的环境苛刻，近年来还笼罩着疫情的阴云，使得他无法回国休息，但在这份工作中，他带领着员工援建，帮助更多的当地人重建被战火摧毁的村庄，这种意义感、当地人的感激都支持着他，成为他缓解工作压力、抵御职业倦怠的重要因素。

当我们能够肯定自己所做的事有意义时，这种意义感可以帮助我们减少负面情绪，让我们收获宁静、安心的感觉，还能帮我们肯定自我价值，促进我们自身的成长和发展。

（五）人际支持

人际关系是生活中的重要组成部分，也是我们人类的基本社交需求。与朋友共度休闲时光可以帮助我们收获更多积极情绪，提升幸福感。同时，而人际支持就像一把伞或是一个温暖的拥抱，当你在遭遇突然的压力事件时、被狂风吹倒时，朋友们会接住你。

尤其当你因为工作太多、压力太大而没有时间精力与朋友联系时，正是你最需要让自己喘口气，去和朋友们联系的时候。一些职业倦怠相关研究表明，当员工工作压力过大以至于减少或失去人际关系支持，会增加个体患抑郁症的可能性。

照顾好自己
我们总说成年人的生活没有容易二字，除了容易胖、容易秃和容易穷。

但只有照顾好自己，适当地放下工作，保持生活与工作的边界，我们才能够继续在生活和工作中维持自己的好状态。本回答被网友采纳