通过注意以下几个方面纠正小腿外翻，使腿变直。
1、拒绝内八字站姿。
站久了，习惯不好改，走路也不好看，小腿也就顺着往外翻的。
2、拒绝太高的跟鞋。
鞋跟太高，小腿、膝盖、脚趾、脚掌承受的力很大的，太高的跟鞋穿久了，小腿吃力，肌肉就外翻了。
合适的鞋跟高度 ≈ (0.618 * 身高 - 腿长) / 0.382
3、按摩腿部肌肉，伸直腿拉伸法：
目的在拉伸，改善肌肉小腿。能快速放松小腿肚，不容易演化为肌肉。
4、屈膝拉伸法：
既能放松，还能拉伸肌肉达到瘦腿目的。
5、站姿抬脚尖的小腿拉伸2种动作：
6、扶墙脚跟踩地的小腿拉伸：
总结上述方法，避免小腿长时间发力，同时每天对小腿肌肉进行按摩，拉伸放松。
扩展资料：
小腿前侧和小腿外侧只有较薄的肌肉，对腿的外形不起决定性的作用。小腿是否美观主要取决于后侧肌肉，小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧的形状。人类基本的行走、跳跃等运动，都有这两块肌肉的参与。我们接下来说说这两块肌肉的作用。
三种小腿类型：
脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因就是从来不运动。
脂肪肌肉混合型：这款腿市面上很常见，大部分人都是这样的，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当所致，例如全民性跑步，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。
肌肉型：肌肉型小腿可以说是最难变瘦的一种小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下来，比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时，腿肚就会出现明显的球状突出，破坏了整体线条的美感，这主要是由于小腿腓肠肌过于肥大造成的。
对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿部的脂肪是不一样的，排列紧密而且脂肪密度大，不仅显得粗，而且摸起来又硬，所以相对减少的速度缓慢。小腿变直需要长期的坚持。
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