非专业人士,仅经验之谈。我小学三四年级左右第一次崴了很严重,还无知无畏和人赛跑之后,我就成了习惯性崴脚。穿运动鞋走着走着都会崴,这个状况一直到大三练习芭蕾形体。主要练习方法是芭蕾脚位和立半脚尖的练习,特别是立半脚尖,老师针对我崴脚的问题特意告诉我加量这个动作。就是这个动作啦!练习时候要上身挺直,把干仅仅是一个点,不要把力量压上去,臀部夹紧,大腿内侧用力,脚趾抓地。当时老师解释我的情况是,崴脚后没有好的恢复,韧带变松,同时,长期崴脚也会影响走路姿势,反而更容易崴,形成恶性循环。你的情况,我怀疑也和跑跳时候发力方式有问题相关,这个动作配合脚位可以有效改善。我大概上课半年就发现我穿高跟鞋都不会有问题。后来有体育专业的朋友告诉我说,这个动作即便没有崴脚的人对加强脚踝力量也是很有好处的。同学,你的状况还有两个问题:第一,我当时没有出现骨骼问题,你这个比我严重,所以一定一定要恢复好,不要急于去跑啊跳啊,同时咨询一下,是否有办法加强骨骼(通俗的可能是补钙);第二,感觉你心理上出现了畏惧,一朝被蛇咬 十年怕草绳,这种心理对你反而是不好的,容易受伤。我虽然无知无畏,但每次受伤,严重时候一个月肿着,恢复后也没有特别保护,就是习惯了,后面练习立脚尖也是按部就班,并没有太关注,时间久了,发现居然很久没有症状了。科学恢复后一定不要怕,加油!
经常崴脚的女士们可以这样练,一起来强化脚踝,增强脚踝力量!