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什么运动不伤膝盖 运动不伤膝盖的有哪些
如题所述
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第1个回答 2022-05-14
1、通常膝关节损伤主要是由于负重增加或膝关节扭转,从而造成的损伤,因此,运动要避免增加膝关节的负重,或避免使膝关节过度的急性扭转,特别推荐游泳,游泳是一种非常好的运动,而且不伤膝盖,是因在水中膝关节不会过度负重,同时在游泳的过程中四肢肌肉都可以得到很好的锻炼,心肺功能也可以很好的锻炼,因此,游泳是非常适合的一项运动。
2、在其他的运动过程中也要注意避免膝盖的损伤,如在运动前充分的活动热身,避免膝关节扭伤,在运动之后要进行拉伸,放松训练,使膝关节得到休息恢复。
相似回答
怎么
运动
才能
不伤膝盖
呢?
视频时间 00:34
有氧运动有哪些不伤膝盖
答:
有氧运动不伤膝盖的运动:垫脚尖,游泳
。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的百分...
不伤膝盖的运动有哪些
。除了
游泳
答:
有技术含量的就去练太极
!有条件还可以去
游泳
...太极动作不标准也是伤膝盖的,不伤膝盖的可以练
瑜伽
,其实就是拉伸,没事多拉拉筋骨,对身体也很好,任何拳法都有伸筋拔骨的目标,因为身体柔韧性好,对身体的内分泌系统非常有益,所以千万别小看跑步之外的拉伸,而且拉伸是不需要场地和时间的,任何时候...
不伤膝盖的有
氧减脂
运动
答:
1、
游泳
快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。2、划船机 划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的,不会有很重的力量压迫膝关节,关节的屈伸角度也在安全范围内。只不过划船机在目前的健身房...
哪种有氧运动不伤膝盖
哪些
有氧运动不伤膝盖
答:
因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
常见的有氧运动项目有
:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离
游泳、骑自行车
、打
太极
拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
对
膝盖伤害
最小的
运动
答:
游泳
因为在水中有浮力作用,所以游泳对膝盖关节基本没有造成压力。而且游泳还可以锻炼全身的肌肉,可以在短时间内消耗大量的.热量,但是游泳不应过于激烈,一定要掌握好游泳的正确的姿势,避免造成肌肉撕伤不易复原。三、战绳。这是一项不需要动用到你的下肢的运动,所以这对膝盖的损伤较小,这项运动主要...
损伤膝关节的运动
及预防方法
答:
1、跑步 跑步机对
膝关节的损伤
是最严重的。由于跑步机是定速
运动
,如果运动者协调性没有跟上机器,对半月板和软骨都会形成震荡性损伤,尤其不建议使用爬坡型跑步机。2、跆拳道、足球运动 跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸,易造成韧带拉伤。新手由于动作不规范,为了完成动作往往在违反人体...
求一个
不损伤膝盖的有氧运动
!
答:
无论是什么有氧运动,强度都不会很大,所以只要动作规范,总量适宜,都不会损伤膝盖。如果十分担心或者是膝盖本来就有伤病,那也可以选择以下训练动作:
游泳
,俯身爬坡,
瑜伽
球平衡操,以及上身肌肉练习改变来的组合训练、比如俯卧撑卷腹屈臂撑等组合起来的运动,这对膝盖几乎没有什么发力要求。
最
不伤膝盖的有
氧
运动
答:
1、战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸,整条长12-30尺都有,当然越长个难度就越高,战绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去
锻炼锻炼
者稳定性,训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作,令战绳制造出不优美的波浪,增加乐趣同视觉享受。2、舞动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹、腰...
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