不伤膝盖的有氧减脂运动
之前不懂跑步的方法，现在膝盖有伤，不能再跑步了，行政每天做无氧力量动作。但是每天不能享受大汗淋漓的感觉有些失望了，而且减脂的效果也明显不如跑步了，求专业人士给推荐下膝盖有伤的情况下能做哪些有氧的运动，最好是能让自己出很多汗的，能消耗很多脂肪的。不怕辛苦，不怕累。。
1、游泳
快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
2、划船机
划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。只不过划船机在目前的健身房和工作室中普及率还比较低。
3、椭圆机
使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，而且这个运动轨迹是固定的「椭圆形」，其实椭圆形的运动轨迹是在模仿人自然走路时的样子，这种自然流畅的动作对膝关节的冲击较小。所以只要动作不变形，脚放对位置，椭圆机对膝盖的伤害是非常小的。
扩展资料：
游泳、平地走等都对膝盖的损伤很小，而爬山、跑步等则会导致膝盖磨损更快，至于是不是日走2万步一定会出现关节炎，要看不同个体的情况。此外，膝盖注意保暖也能延长使用寿命。
损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。喜欢爬山的市民，要注意控制运动量，借助拐杖等工具减少对膝盖的冲击。
年轻人多运动，可以强健肌肉。控制体重，不要在中年之后突然超大量运动，都是让膝盖更长寿的方法。女性在更年期则不宜过量运动，这时期是雌激素快速下降时期，也是骨量丢失最快时期，膝盖最不耐磨，不要过量运动。
参考资料来源：人民网-跑步到底伤不伤膝盖？专家建议重视“运动处方”
参考资料来源：人民网-一个动作判断膝关节好坏！坚持这事可延缓膝盖老化
游泳是很好，但是条件限制不能像跑步一样方便。我每周一次游泳。
追答俯卧撑、平板支撑、快走都可以。
本回答被网友采纳这是我在电视上看到的一个动作，亲自做过10分钟，左右来回为一个，做了有1000多个，爆汗，我觉得是不伤膝盖的有氧燃脂运动，适合大体重和膝盖不好的人群，比每天跑10公里更有效。
每天5分钟，超有效的有氧减脂训练，提升心肺功能，不伤膝盖！