第1个回答 2022-06-16
不管是晨跑还是夜跑，每天坚持跑步都能够使身心得到大大加强，如果你每天都能将一小时的时间发给跑步，那么你将得到的身材绝对是无与伦比的。每天坚持跑步，绝对会让你受益终生。
马拉松是我们常见的高强度训练竞技项目，通常跑马拉松的人必须拥有强烈的强壮的体魄以及不俗的意志力，才能坚持跑完全程，要知道马拉松是属于一项国际项目，面对的不仅仅是国内的运动选手，还有许多来自远方的挑战，因此能够参加马拉松的人绝对是一名合格优秀的运动选手。
以下这4条跑步经验是由一位长期参加马拉松比赛的选手所提供的，希望对大家有所帮助。
1不熬夜。
熬夜是跑步运动中最愚蠢的行为，不仅会消耗大量精气神，还会让基础代谢下降，让第2天大脑处于疲乏状态，无法充分发挥运动表现，导致跑步数据变得不好看，建议每天早睡早起固定时间作息，才能够最大限度发挥睡眠的优势。
2跑步前需要加餐。一般来说跑步前一小时内禁止加餐，这是防止由于身体消化不良导致的跑步中出现头晕呕吐等现象，但是在跑步前必须有一定的营养作为补充，如果没有空腹跑步，会导致很多运动损伤的出现，建议可以多摄入牛肉，鸡肉等蛋白质充足的食物，配以蔬菜瓜果等食材，能够加强胃动力。
3，跑步前必须热身。作为高强度的运动项目，在跑步前必须充分活动身体。尤其是脚踝关节以及膝关节能够提高跑步效率，加强跑步状态，如果较为懒惰，那么快走也是不错的选择。
4跑后拉伸。拉伸是一门科学的学问，却被许多跑者所忽略，每天坚持运动拉伸，不仅能够放松肌肉，缓解乳酸堆积，还能让身体线条变得更加明显，有利于清除体内垃圾，让第2天能够轻装上阵，动力满满。