针对失眠和精力不足的情况，建议从中医角度进行调理，可以考虑以下饮食调节方法：
晚餐应早餐，避免食用辛辣刺激性食物和咖啡因含量高的饮品，如咖啡、浓茶等。
可以适当食用一些具有镇静作用的食物，如燕麦、香蕉、紫薯、山药、鸽肉等。这些食物富含蛋白质、维生素B群、钙、镁等成分，有助于提高睡眠质量，缓解焦虑和疲劳。
在晚餐后，可以适量食用一些具有助于睡眠的食材，如牛奶、酸枣仁、百合、枸杞等。这些食物有助于促进身体的放松和睡眠。
可以适当增加食用含有维生素B群和铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、海鲜、菠菜等，这些食物有助于提高身体免疫力和抗疲劳能力，缓解疲劳和焦虑情绪，改善睡眠质量。
此外，还要注意调整作息规律，保持良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度劳累，可以适当进行一些舒缓放松的活动，如瑜伽、冥想等。如果情况严重或持续不见好转，建议及时就医，接受专业医生的治疗和建议。
失眠，是很多人都会遇到的一种情况。如果只是偶尔一次失眠，那么没什么大不了的，但是，对于一部分长期失眠的患者来说，对于心理健康的危害可是很大的。长期失眠，不妨选择食疗的方式来解决。那么，长期失眠饮食如何调理呢?
莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠者。
莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。
百合粥：适用于心阴不足之口干，虚烦不眠。
生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。
希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！