怎么预防脂肪肝的发生

Question

如题所述

Answer 1

脂肪肝的发生与肥胖、大量饮酒、药物滥用、2型糖尿病、高脂血症等因素有关，故必须采取综合预防措施，才能达到良好的效果。其预防措施主要包括健康饮食、加强体育锻炼、限制饮酒、避免自行乱用药物、积极控制原发病等。

1、健康饮食。坚持以“植物性食物为主，动物性食物为辅，能量来源以粮食为主”的中国传统膳食方案，避免高热量、高脂肪饮食，增加全谷类食物和膳食纤维的摄入。一日三餐定时适量，早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少，避免吃得多、吃得快，改变吃零食、吃夜宵和以含糖饮料当水喝等不良习惯。

2、加强体育锻炼。平时应养成运动的好习惯，每周最好坚持参加150分钟以上、中等量的有氧运动，并持之以恒。根据自身情况，可选择慢跑、打羽毛球、快走等运动项目。

3、限制饮酒。长期大量饮酒是导致脂肪肝的一个重要原因，因此，减少饮酒量或完全戒酒是预防脂肪肝的有效方法。

4、避免自行乱用药物。由于肝脏是药物代谢的主要场所，用药不当容易造成脂肪肝，因此，日常应避免自行乱用药物，必要时应在医生指导下使用药物。

5、积极控制原发病。有2型糖尿病、高脂血症等疾病者，应积极治疗原发病，将血糖、血脂控制在理想水平。

Answer 2

脂肪肝饮食
1、豆制品，这是对于脂肪肝患者来说首选的食物，比如豆浆、豆腐以及豆芽等食物，这些不仅营养价值高，而且能够起到降血脂的作用，每天坚持吃豆制品能够明显的降低体内的胆固醇、脂蛋白以及甘油三脂，可以减轻脂肪肝的病情。
2、大蒜，能够有效的阻止胆固醇生物合成，还能够缓解血小板过度聚集，每天坚持的食用大蒜，可以降低血压和血清总胆固醇，降低脂肪肝的程度，还可以预防心脑血管疾病。
3、燕麦，富含大量的亚油酸和维生素e，还含有皂甙素,能够有效的降低体内血浆胆固醇。
4、枸杞，不仅可以明目养肾，还可以起到保护肝脏的作用，枸杞子含有丰富的甜茶碱，这种物质可以减少肝脏内储蓄的脂肪，有效的预防和减轻脂肪肝。
5、山楂，可以促进人体对脂肪的消化，能够消耗和分解胆固醇，降低血管内沉积的脂肪，所以对于脂肪肝的患者来说可经常吃些山楂，也可以用山楂泡水喝，能够起到很有效的作用。