科学高效减肥女生一定要了解生理周期
1.姨妈来了一一适当躺平期
大姨妈期间雌孕激素处在最低水平，所以容易疲倦、水肿、各种不适。建议这几天放慢减肥计划，以休息为主，睡眠充足，保持抵抗力。
运动：如果你经期症状比较轻，可以做一些低强度的运动保持身体活跃，散步、慢跑、瑜伽就很不错。当然，也可以利用这几天好好休息，别难为自己！
饮食：既不能节食也不要暴饮暴食。多选择清淡、好消化的食物，有意识地补充维生素和矿物质，避免劣质脂肪（比如肥肉、大部分油炸食品）。
2.姨妈后10天——减肥黄金期
也就是卵泡期。这个阶段我们雌激素和睾酮水平都很高，感觉自己可以征服世界。这就是传说中的减脂高效期！姐妹们一定要充分利用！
运动：女生在卵泡期体能明显增加，对疼痛的忍耐力更强，而且在运动过程中会燃烧更多的脂肪，肌肉也长得更快！这个时候应该提高运动强度，非常适合做力量训练和HIIT。如果你正准备开始减肥，也建议从姨妈结束后开始！
饮食：卵泡期我们身体利用碳水化合物作为能量来源，而且不容易饿！这个阶段可以严格执行饮食计划，建议高蛋白、中等碳水来保证足够的体力发挥运动优势，同时保持低脂肪摄入，才能事半功倍！
3.姨妈前14天一一坚持忍耐期
也就是黄体酮占主导的黄体期。随着雌激素水平逐渐降低，女生的情绪和动力不如排卵期那样饱满了，在大姨妈来之前还会有不同程度的经前期综合症（PMS），又是减肥路上的一道坎啊…
运动：我们的能量和爆发力相对之前减弱，但是耐力可能会提升。适合强调运动时间而不是强度，可以多做有氧（比如跑步、健身操），配合中等强度的力量训练。
饮食：雌激素会降低我们的食欲，而黄体酮会让人更有胃口！黄体期我们的身体开始促进脂肪储存，更容易有饥饿感一一不过好消息是，能量消耗和基础代谢也略有增加！
建议用蛋白质和优质脂肪（比如牛油果、坚果）增加饱腹感，少量吃一些升糖指数不高的主食，可以吃一点黑巧克力来代替对甜食的渴望。