骨盆前倾最明显的就是小腹突出，臀部后翘，虽然不像含胸驼背那么让人熟知，却也是普遍存在的。
猫牛式拉伸
四肢跪地，后背平直。吸气,抬头望向天花板，让腹部朝下沉。
然后呼气，慢慢弯曲脊柱，双手压向地面，略微弯曲颈部，看着双脚。
这个伸展动作重复10次，做2-3组。
桥式
平躺屈膝，脚掌与肩同宽，双臂放在两侧。
抬起骨盆至上身和大腿成一条线，保持2秒。
重复8-12次。
弓箭步拉伸
腰部挺直，屁股向前推(大腿前侧有紧绷感)
15-20秒后换腿
重复5-10次
死虫式运动
仰卧位，双手指向天花板
屈髋屈膝90度，抬离地面(像一只虫子四脚朝天)
呼气使胸腔下降，通过旋转骨盆并挤压臀部肌肉使得背部变平坦
锻炼时，先伸展一条腿，伸直膝盖，然后将腿放至地板；同时将对侧手臂降低至头顶上方，直至地板上
保持腹部紧绷，然后腿和手臂恢复到初始位置
交替进行重复10次
平板支撑
先取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上
肘关节和肩关节与身体呈直角，用脚趾和前臂的力量撑起身体
保持身体挺直，维持一分钟左右
双膝对胸
先仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上
将右手放在右膝后面，慢慢地将右膝拉向胸前，然后将左膝朝胸前拉
保持这个姿势15-20秒
放松，一次将一条腿慢慢放低到起始位置
重复这个伸展动作3次
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