瓜子效应
什么是“瓜子效应”?
一包瓜子，一旦你拿起第一颗吃起来，就会吃第二颗、第三颗…嗑到停不下来。如果让你吃一包现成的瓜子仁，你可能吃几口就腻了。或许你也有过疑问，瓜子其实也没那么好吃，为什么就是单纯喜欢嗑呢?
一粒瓜子，我们从嗑、咀嚼到吃进去，只需要几秒钟。这意味着你每次付出一点努力，都会很快收到奖励。而人在做任何一件事时，都希望得到及时反馈的。反馈时间越短，你的感觉就会越愉悦，这背后是心理学的“瓜子效应”。
“瓜子效应”的事例
20世纪时，美国心理学家斯金纳设计了斯金纳箱来研究动物的行为。他把一只饿了的老鼠放在斯金纳箱中，当老鼠偶然踩到箱内的杠杆上时就给予食物强化它这个动作，反复操作后老鼠便会自动踩杆获得食物了。
1964年，心理学家艾伦提出这样一个案例:一个四岁的小女孩在幼儿园性格孤僻不合群受到了老师的注意，而老师这种无心的注意强化了她的孤独行为，后来老师只在她与其他孩子玩的时候注意她，强化了她与同学玩的行为，久而久之，她开始变得合群。
生活中的“瓜子效应”
了解了“瓜子效应”后我们便可以明白，为什么网络游戏那么吸引人?很多游戏会当玩家完成任务后设置奖励，这种及时的反馈和奖励，会让人产生愉悦感从而强化了玩游戏的行为。
而生活中的其他事情需要较长的时间才能获得反馈，比如学习需要日积月累才能获得成绩的反馈与奖励，很多人不能及时从学习中体会到愉悦，就会轻易放弃，殊不知学习的愉悦是需要长期的努力才能获得，这也是许多青少年沉迷网络不爱学习的缘故。
如何应对“瓜子效应”?
人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。所以现在是不是已经明白了，无论做任何事情都需要一个及时的反馈，为了避免反馈周期太长而放弃。
因此我们在做规划的时候，应该将可以获得的反馈的周期缩的越短越好，所以，合理安排计划把大目标细化成小目标，在过程中及时得到反馈，再叠加每一个小目标，完成大目标。