睡眠问题高分！！！！！

Question

本人一直睡眠不好。。一直梦境不断，看过医生 也没用，白天 一直想睡觉，而且入睡很困难。稍微的动静就睡不着，睡的时候 还很爱做梦，白天一直头昏，他头疼
在这里希望大家帮助我一下，另外我很爱焦虑，总感觉大脑皮层很紧张，，我真的好累。。。 即使一天睡 8 9个钟头 还是昏昏的，怎么办啊 追加所有财富！
额 一次只能加 200分 ，，。。。。

我说过 我去过医院，，，

Answer 1

提高睡眠质量
要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素：
生物钟 。如果每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一。体温。与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡，或做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境，但深度睡眠的时间也因此减少，所以应尽量避免噪音的干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的只会加重心理压力。有时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量。

睡好觉守则，适当服用催眠药是避免失眠危害生命的重要手段
1.守时
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
2.定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。
但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
3.减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。
4.良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
5.请别吸烟
研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
6.只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。 7.追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。 8.傍晚时分，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
9.别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。
若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
10.建立“睡眠仪式”
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。
“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。

提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

失眠的常见原因
一、身体不好，尤其是影响到神经系统，就爱失眠。
二、心里有事儿，压力大，比如想追一个女生，心里有压力，会失眠，再比如第二天考试，压力很大，很紧张，也易失眠．这种失眠的解决办法是去那个根儿，有时候甚至不用解决，女生你追到了，考试考完了，你也就不失眠了．如果比如说你是事业心太重，工作太紧张，那就得调整一下自己的思想了。

参考资料：http://baike.baidu.com/view/48319.htm#3_7

Answer 2

人的一生当中，最起码有三分之一的时间在睡眠中度过。医学实验证明：不吃饭可以活20天，不睡觉只能活5天。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。但在世界卫生组织的调查中发现，27%的人有睡眠问题。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的主题是“科学管理睡眠”。

区中医院心理门诊陈慧娲大夫提示您：现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍，容易出现失眠、焦虑、甚至偏执的倾向。为了帮助您改变睡眠习惯，拥有一个良好的睡眠质量，在这里教您几个科学睡眠的好方法。首先，让大脑建立起床与睡觉的联系，不要在床上从事工作、读书或看电视等其他活动；第二，睡觉前做一些让自己放松的事，为大脑进入睡眠状态做好准备。睡觉前不宜从事激烈的运动，避免产生紧张刺激的情绪；第三，临睡前1到2小时洗个热水澡会令身体感到疲倦，但注意别临睡才洗，那样反而容易兴奋；第四，无论太饱或者太饿都会干扰睡眠，所以别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘；第五，睡觉的床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬。建议使用10年的床垫更换成硬度舒适的新床垫；第六，注意睡前饮食，不宜喝咖啡、茶或可乐，喝点牛奶可以睡得更香甜；第七，营造舒适的睡眠环境，选择适合的卧具，保持卧室安静，温度最好保持在20°C左右；最后，如果睡眠质量非常差，应及时就医，不可自行服用或依赖催眠药物。

此外，区中医院心理门诊陈慧娲大夫指出，常食下面几种食物能帮助安睡：1.牛奶：牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态，有助眠的作用。不过老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。2.红枣：红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克到60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服用。3.龙眼：龙眼又称桂圆，对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。4.莲子：莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个，加盐少许，用水煎服。5.百合：百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。6.金针菜：金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠。7.醋：当过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡

1点：处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，此时特别容易感到疾病的存在。

2点：除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人体排除毒素，人体正经受着自身的“大清洗”。如果此时想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。

3点：机体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。

4点：呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，机体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐，极易被微小的动静所惊醒。

5点：人已经经历了几次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱满的状态。

6点：血压上升，心跳加快，此时机体已经苏醒。

7点：人体的免疫力特别强，如果此时受到细菌或病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。

8点：机体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，会加重肝脏的负担。

9点：兴致升高，痛感减弱，心脏全力工作。

10点：积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午后，任何工作都能够胜任，此时喝茶聊天，将虚度一天中最清醒的时刻。

11点：心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理积极保持一致，此时几乎感觉不到大的工作压力。

12点：人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物，最好晚一小时吃饭。

13点：肝脏休息，血液中溶入一些糖原。白天第一阶段的兴奋期已过，感觉到有些疲劳，应适当休息一下。

14点：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，反应迟缓。

15点：重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉(美食家大多选择此时吃饭)，之后人体重新走入正轨。

16点：血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始衰退。

17点：效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。

18点：人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋渐渐下降。

19点：血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，常会因一些小事而争吵，此时对过敏症患者来说不太好过，开始头痛。

20点：此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。

21点：精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。

22点：体温开始下降。

23点：人体准备休息，细胞修复工作开始。

24点：如果我们在此时休息，那么无论是机体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。

Answer 3

我妈妈前段时间也和楼主有同样的问题~
首先请楼主不要着急，任何治疗失眠的方法都是要循序渐进的，越级越会得不到效果。放平心态，放松心情！要知道，当今社会有三分之一的人都或多或少地存在着睡眠问题呢！
推荐几个我妈妈用过之后觉得不错的方法！
1.如果条件允许，楼主可以在自己见附近找一家按摩院，在晚上睡觉前一两个小时去做一会儿按摩，楼主不要小看按摩，他放松身心的作用真的相当不错！（记得是按摩，不要做针灸，很疼，而且没有甚么效果......而且按摩的话可以做全身的，也可以做足底的，一条件而定，最少也要半个小时~最好找男孩子来按摩，他们的手劲比较大，穴位会按压得比较到位！虽然可能有一点点疼，可还是很舒服的~）
2.洗热水澡或用热水泡脚~热水会打通你身上的经脉，让你觉得浑身舒畅！睡觉也会觉得很香甜~
3.一定要换舒适的枕头和被子，保证自己的睡眠不会被这些客观因素所影响。如果床咯吱咯吱的，那也一定要换掉，它会极度影响你睡眠时的心情！当然，床垫也很重要，如果不舒服的话也不一定要换掉，可以买来海绵的垫子，加在下面，或者是铺上两层被子，既保暖又舒服！如果喜欢硬床，则可以在床垫上加上一层木板，再放上一块薄海绵垫！
4.买一件自己极为喜爱的睡衣，最好喜欢到看见他就想上床睡觉！
5.在卧室里放上一个小音箱，播放一些轻音乐，最好没有人声，推荐久石让的作品！
6.在睡觉前不要看任何会让自己变得兴奋的东西，例如枪战电影，灾难片，恐怖片，搞笑片等等，他们会让你的神经变得紧张，让你睡不着觉......
7.在镇边防一本自己喜爱的书，在睡前或是睡不着的时候可以打开床头灯翻两页。让你不至于未睡不着而感到焦躁。
8.做做运动吧!游泳、跑步、篮球、羽毛球都可以，一定要做到让自己感觉有些疲惫，方便自己进入睡眠。
9.卧室里的灯光一定要是暖色的，这会给你一种温暖安全的感觉~卧室里也少使用红绿灯耀眼的颜色，改用米色或白色会很不错！
10.白天再困也尽量不要睡，因为白天一水晚上自然就会睡不着，这会引起你的焦躁
11。一旦躺在了床上，关上灯，就再也不要想你的工作和其他的一切杂事了！
什么都不要想，连赶紧睡着都不要想！更不要关注时间，爱几点几点，睡自己的觉就好了！
12.不要太抵触安眠药，当然是能不吃就不吃，但是如果真的是连着好几天都无法入眠了，也不妨吃一点点，太久的不睡会让整个人变空，这时候就要用安眠药来调整一下~
13.睡前喝一杯温热的牛奶或者是水，也很舒服
我亲眼所见妈妈睡不着觉的痛苦，所以对于楼主的痛苦也深有体会。总而言之就是一定要放平心态！多做让自己感到快乐的事，相信一切都会好的！我所说的这些方法楼主不一定一并用上，可以一点一点的尝试，如果还是不行的话，那也许是因为楼主的心理压力太大了，可以咨询一下心理医生，真的还蛮有帮助的！最后，真心祝愿楼主能早日获得正常的的睡眠！！！O(∩_∩)O~

Answer 4

第一。相对白天你能睡觉来说，你睡眠肯定是不足。所以你现在要转移睡觉时间。从白天转到晚上。白天的时候坚持不要让自己睡觉。即使在没有精神，也要撑到晚上的时候在睡觉。但也一下班就觉得好累。回去就躺下来。坚持到正常睡眠的时间，晚间10 到早上6点。6点的时候坚持起床。。
做好时间的安排。让休息的时间运动起来。
第二、相对焦虑来说。是对自己的想法的一种空虚，或者对现状的一种无知（指对以后没有一个很好的方向或者想法），所以找到自己感兴趣或者必须的事情去做或者学习。
第三。相对于焦虑来说。多做一个有氧运动。或者静心的运动。如瑜珈，等其他练心的运动。我出来去走动。不要宅在家里。多去看看外面无论美丽还是悲伤的风景。多吸收来自大自然的力量。

Answer 5

这种情况我也有，一般我都会在睡前看会儿书，最好是自己感觉很枯燥无聊的书，是眼睛感到疲劳，自然入睡，但没法消除多梦。第二种方法，进行睡眠剥夺，（不知道你是上班了还是上学），最好白天一直保持活跃状态，晚上睡不着就不要睡，第二天坚持不睡，可以通过找朋友逛街或运动，通过几天的睡眠剥夺，入睡会有所改变，睡眠质量也会提高。第三种，针攒竹穴，这是朋友教的。第四种，服用催眠方，这是为中医睡眠科大夫开的。你的具体情况我不了解，没法在这方面做出详细的解释。
不知你有没有看过中医，如果没有，建议你去看一看，最好找个传统中医大夫。还有，如没必要，千万不要熬夜。