如何克服吃零食上瘾

Question

如题所述

Answer 1

对于食物的渴望影响到了你的正常生活；
你觉得渴望进食已经成为一个问题。

引起食物上瘾的原因可能是：
抑郁；
压力；
季节性情感障碍；
糖尿病；
营养缺乏，如缺铁；
经前综合征；
怀孕。

让自己忙碌起来
当你无聊或抑郁时容易食物上瘾，所以让自己忙碌起来。建议看本好书或运动都行，这样不仅可以让你消除想要吃东西的想法，而且还可以燃烧不想要的热量。

均衡饮食和补充多种维生素
每天应均衡饮食。如果你在节食，不要让自己饿到可以吃下任何东西的地步，因为你一定会吃很多东西。无论节食与否，每天补充多种维生素有助于确保你的身体获取所需的所有维生素和矿物质，其中维生素B尤其可以控制食物上瘾。

做记录
建议把几个月内想要吃东西时的想法记录下来，看是否有规律可寻。有时想要吃巧克力棒可能是快要来月经了。更多知识请点击：你了解经前综合征吗？

保持正常心态
人们有时会出现食物上瘾。一直觉得自己对食物上瘾是一个问题的话只会让你的情绪更加糟糕，从长远看会让你吃的更多。如果只是偶尔想吃巧克力圣代，也不妨满足一下自己。

使用光照疗法
如果你有季节性情感障碍，医生可以制定光照疗法。因为适当的光照可以驱散冬天带来的忧郁心情。

寻求帮助
如果你认为食物上瘾失去控制，可做专业的医疗评估。如果你有家族糖尿病或高血压史，建议也测量一下自己的血压和血糖水平。因为这些严重的病症受到控制以后也有助于消除食物上瘾的症状。

Answer 2

多想想吃零食的坏处
吃零食的坏处：
一、色素过量
一些食品生产单位为了追求零食的“相貌”好看，往往过量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于天然色素，消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能会造成腹泻等症状，尤其对儿童的健康发育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企业舍不得用。
二、防腐剂超标
食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。
三、糖精过量
为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。
四、高盐、高糖
话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。在欧美市场上，注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。
五、大量反式脂肪酸
市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黄油”，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏。