不管哪一种，只要形成规律，只要合适自身，就不要再去勉强改变。睡眠的基本需要、基本生理规律并无太大的差异，不论是早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期是一样的。 这就是需要我们遵循统一的睡眠规律。如同饮食一样，睡眠也要定时定量。如果你某个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。 养成良好习惯 每个人在适应环境的过程中，摸出规律，采取的最佳的睡眠方式，达到充分休息的目的，并且形成习惯，保持下来，那就是最好的。 比如睡前把该做的事情做好，临睡前喝杯热牛奶、洗个温水澡、听一曲轻音乐，让美妙的旋律送你进入梦乡，使身心彻底得到放松。 创造美好环境 居住条件好的人可以更讲究睡眠环境，如温馨的卧室、舒适的被枕、柔和的灯光、幽雅的音乐、适宜的温湿度……但多数人或家庭，还达不到这一水平，只要有心，还是可以创造较好的睡眠环境。 虫草，可以增强免疫力，提高身体的抗疲劳能力，可以吃，最好是拿一根用水煮水喝，煲汤就太浪费了！ 但是虫草毕竟是单味药，起效肯定不如复方好！ 你可以试试同仁堂高端中成药，御品，她里面也含有虫草，她的抗疲劳作用比单味虫草好很多，对术后康复作用也很好！ 在瑞士，医生们给失眠、抑郁、关节疼痛的病人服用端娜尔西番莲片。因为它作用显著，且没有任何潜在危险。赢得严谨的欧洲人的普遍认同，并称之为：“黑夜天使”。 1、滋养神经、使失调的植物神经系统逐渐恢复正常，消除失眠 2、稳定情绪，消除抑郁、烦躁和焦虑，以及其引起的头痛、关节痛和肌肉痛 3、具消炎和抗痉挛之作用消除妇女经痛、神经痛 且兼有生津止渴、滋阴补肾、降脂降压的作用。 一家名叫：“纯粹有机” 的淘宝店铺有卖。 我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。三个阶段轮流不规律地出现，一夜大约各自有4～5次。 ●浅睡：睡眠的朦胧阶段，然后慢慢进入深睡或做梦阶段。 ●深睡：大脑在一天中最重要的休息时间。 ● “睡迷糊”：美国的神经病理学家通过脑电图发现，深睡阶段我们的脑神经联系会完全断开，如果此时被叫醒，脑神经需要时间让彼此恢复联系，所以会有“睡迷糊”之说。 大夫说：睡眠比例比睡眠时间更重要! 瑞拉的睡眠结构完全紊乱：大多数时间都处于浅睡状态，深睡和做梦阶段太少，觉醒次数虽然只有2次，但每回时间太长，使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏，睡眠品质差，所以第二天觉得就像没睡相同。 在睡眠中，重要的是比例而不是时间。有的人只睡5～6个小时，但深睡达到了标准，比例合适，晨起神清气爽。一样的人，如果觉得睡眠时间短，趁放假补觉，睡了10个小时，起床时反而会腰酸腿软、精神不济。因为对他来讲，大脑睡“6个小时的13～23%”就够了，其他时间均在浅睡或做梦，肌肉休息过多，一直以来都在低氧状态，所以力量不足。 睡得少也可能睡得好! 就睡眠质量而言，比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比只睡6个小时好觉，醒来后头脑更清醒。医学专家解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低;睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。研究还发现，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑非常容易进入休息状态，深睡比有些多;晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以不可以弥补供氧不足，不会像午间那么渴睡。 呼吁：老板!让我们睡个午觉吧!下午的工作效率会更高。 大夫建议：训练短熟睡眠 像瑞拉这种工作至上的职业女性，要她保证晚11点至早7点的睡眠简直不可能。她的工作总是需要熬夜，放下工作按时睡、第二天早起完成的方案也不现实，没完成的工作会让她整夜背着负担睡眠。大夫给她的建议就是训练短熟睡眠。短熟睡眠：一上床就入睡，尽快进入深睡阶段，保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的13～23%。针对睡眠中心这个建议，相关科室大夫进行联合会诊，开出了全科处方。 营养科――定制睡眠晚餐深睡的器官要求：睡眠时身体器官要安静，如果太活跃，就会干扰深睡睡眠时器官活动降到最低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。 加班别误餐 入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，且别吃多了。如果晚11点钟睡觉，三餐比例为4：4：2;如果睡得偏晚，可以不可以调整为3：4：3。 晚餐忌辛辣、油腻、产气食物 辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直以来处于亢奋状态;产气食物在消化过程中会产生有些多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍瑞拉进入深睡。晚餐时别吃鱼鱼等海鲜中含有大量维生素B，可以不可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以不可以持续4个小时以上。如果晚餐食用，它的提神作用会让你难以安睡，女性尤其敏感。 睡前不饮酒酒精虽然可以不可以让你非常快入睡，但睡眠状况会一直以来停留在浅睡期或做梦阶段，非常难进入深睡。 夜宵吃早餐食物如果睡前真的饿了，可以不可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。专家认为最好的助眠夜宵是富含碳水化合物的谷类食物，它们使血液中细胞分裂素等激素迅速增强，帮助你放松身体，尽快安眠。 中医科：调和睡眠体质 深睡的体质要求：体内要阴阳调和，心神才会平静，安稳睡眠 中医认为，睡眠质量低是因为体内阳气过盛，阴气不足，如总是按摩身体主要穴位，调和阴阳，就能睡塌实。 助眠按摩 抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着眉间印堂，向前额两侧抹压，约做40次前后。 搓手浴面手心涂些润肤霜并搓热。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直涤行┞颌，连续做10次前后。 揉脑后以两手拇指紧按颈后风池穴，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次前后，有酸胀感为度。 按摩耳廓用两手掌心按摩，有助于调整全身功能，促进血液循环。 拍打足三里穴该穴位于外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处，轻轻拍打至有酸胀感。 泡足踏石将一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，踏石泡足20分钟。 睡眠呼吸锻炼 中医大夫认为，瑞拉夜间安眠不稳是“心火”过盛，呼吸锻炼可以不可以使心绪平静，促进睡眠，便介绍了一种睡眠呼吸，并叮嘱多练才能起效。方法：睡前做腹式呼吸锻炼。要感觉到小腹的紧张和放松，慢慢吸入一口气，数到3秒时停止;停顿3秒再慢慢呼气，同样持续3秒;间隔3秒，然后再次吸气。这样交替做5分钟前后。 心理科：培养睡眠情绪 深睡的情绪要求：睡眠时情绪要简单，如果太复杂，就会产生太多的浅睡。 睡眠是生理情况，失眠却有一大部分是心理情况。比如有心事，压力大，多思虑，辗转反侧，心与脑仍在继续兴奋中，非常难进入睡眠要求的抑制状态。如果连续3个月睡不好，就应该去看心理门诊，某些睡眠包袱可能你我都没发现。心里无事一身轻，才可能睡得着，睡得好。 道理虽是这么讲，但想这一两句话真正解决心理包袱，有些异想天开。心事如果希望不愿意就能不愿意，那这世界上也就没烦恼了。当然也并非无计可施，因为心理状态可以不可以通过某些行为习惯“制造”出来。 每天睡前做同一件事翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。入睡前想一些简单、愉快的事例如上次亲热时，他是怎么样一件件脱你衣服的。如果因为杂念难以入睡，就顺着杂念编故事，情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以不可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态，促进入眠。 睡前的高分性爱美国生理学家发现，虽然性对男性的促眠作用更好，但如果男性做好后戏可以不可以让性充分对女性促眠。 缓解办公室紧张气氛美国芝加哥大学的学者研究认为，有孤独感的人睡眠质量差，不仅睡眠不深，且夜间总是醒来。瑞拉因为我睡眠差、精神不好，办公气氛也有些紧张，大家不敢跟她随便开玩笑。我情绪上先放松下来，良性循环才能逐渐形成。 健康管理中心：深睡想要的感觉 深睡的感官要求：睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。 睡眠不好自身有原因：适那时间适当体温才有好睡;外界环境有关系：卧室的家具、空气纷扰会影响睡眠感觉。当然，还有最基本的，那就是，足够黑――没有视觉上的光亮干扰;足够静――没有听觉上的声响骚扰。 室内空气要新鲜如果卧室中空气污浊，阳离子增多，在睡眠中会有缺氧感觉，增加觉醒次数，使睡眠质量下降。最好在睡前打开门窗让空气充分流通，睡觉时再关上门窗。 卧室里家具不宜过少或过多家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉好像有风而睡眠有些浅;家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。选张合适的床过硬的床增加肌肉压力，使人腰酸背疼，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多;过软的床使脊柱周围忍埒和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，睡眠低效。床高度以略高于膝盖为宜，一般在0.4～0.5米。 睡前2小时洗澡睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以不可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。 睡眠中保证身体温度瑞拉喜欢盖双人被。被子越大，被内空气流动越快，保温越差，身体温度低容易从深睡中觉醒。所以最好把大被子卷一下，做成个被筒，钻进去大睡。 推荐晚餐时的助眠食物 1.牛奶：可以不可以发挥类似鸦片的麻醉、镇疼作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并快速入睡。 2.小米：小米含有大量淀粉、色氨酸，容易产生温饱感，促进神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质。 3.核桃：核桃+黑芝麻，捣成糊状，睡前服15克，可以不可以有所改进睡眠质量。 4.大枣：晚餐时用大枣煮汤喝，能补脾安神，加快入睡时间。 5.蜂蜜：蜂蜜可以不可以补中益气、安抚五脏，临睡前喝一杯蜂蜜水睡眠时更安稳。 6.醋：醋有消除身体疲劳的作用，可以不可以减少浅睡时间。
麻烦采纳，谢谢!
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考