第1个回答 2017-01-12
小腿肌肉变小的方法：
1、学会跑步。步子迈大些，等前脚着地，再迈另一步，尽量表现的休闲些的轻盈跑步，如果跑步不当会让小腿变粗。
2、抖腿。坐在凳子上，脚尖着地，以平稳的频率抖腿，大概一分钟50次左右，
3、做下蹲。通过身体一上一下的做运动，对小腿的肌肉有提上拉下的运动过程，是小腿肌肉不死死结在一块，拉长肌肉，使小腿变得瘦小，同时也能减肚子
4、注意平时散步。走路步子迈开，不要小步走，要真正迈出去，其次，在剧烈运动过后要轻松拍打小腿，避免肌肉紧绷成型。
5、腿部按摩。从脚踝处轻轻按摩到小腿，对肌肉采取向腿的两个方向按摩，将肌肉推向两侧，一般3到5分钟，然后向上拉起肌肉，反复5到6分钟。
6、悬空晃腿。坐在足够高的地方，将腿腾出来，悬空摇晃，一般是像摆钟那样，左右摇晃，一般30到40下就可以了，之后将双腿挺直，努力伸长腿部，反复几次。
7、走姿、正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
8、舒展小腿运动：坐在椅子上双腿自然下垂（坐在床上将腿平放做），先放松15秒时间，然后将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
第2个回答 2020-12-31
你好，腿部肌肉是比较难去掉的，可以尝试注射瘦腿针，瘦腿针一周到两周左右就可以生效，要选择正规国家认可的瘦腿针，选择正规的医院注射。
第3个回答 2019-09-19
翘脚后跟走路，时间长了，就结实了。
第4个回答 2018-07-30
脂肪型小腿
判断标准：双腿看起来胖乎乎的，在小腿上捏一捏，如果捏起一堆肥肉。
常见人群：高脂肪、高糖份饮食，但运动量不足的人。
瘦腿要点：避免油分过多的食物以及含糖量高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里的食物。
瘦腿运动：多进行游泳、自行车、跑步等有氧运动，可以紧实小腿肚，帮助消除腿部赘肉。
瘦腿方法：刮痧瘦腿法
每天沐浴后，在小腿上涂上橄榄油，然后用刮痧板刮小腿肚，从脚踝一直刮至膝盖弯处，每条腿刮100下。
tips：一定要在沐浴后刮，刮完后喝些温开水，坚持两个星期即可明显看到腿围小一圈。
推荐瘦腿方案二：水肿型小腿
判断标准：用手按压小腿肌肉，如果肌肉回弹差而缓慢，这样的就是水肿型。
瘦腿要点：避免碳酸饮料，同一动作不要保持一个小时，并做些简单的强化肌肉体操，可有效改善浮肿状况。
常见人群：经常站立或久坐的人，如OL、老师等，长期下来体内储存水分过多，水分不能被代谢，就会让小腿变粗。
瘦腿方法1：10分钟瘦腿法
因为浮肿而让小腿变粗，可给小腿进行按摩，按摩10分钟即可帮助身体排出多余水分。
1、将双手手掌贴在小腿肚周围，然后两手交替向上按摩，共做10次。
2、用两手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手进行扭动揉搓，一直持续到腿肚变热为止。
瘦腿方法2：高抬腿法
久坐了会让小腿变粗，不妨试试高抬腿法，晚上睡觉在腿下面垫个枕头，将双腿垫高20厘米，或者身体侧躺，上半身用手支起，一腿弯曲，一腿伸直，然后弯曲的腿反复做抬举动作，做10次后换腿做同样动作。
瘦腿方法3：拍打按摩
顺着腿部的淋巴腺进行拍打按摩，促进腿部血液循环，再按摩，可有效消除腿部的水肿。
从脚裸开始往膝盖的背部，用双手从下往上进行拍打，每周至少拍打2次以上，并且按摩至少一小时，才能达到瘦小腿的效果哦！
推荐瘦腿方案三：肌肉型小腿
判断标准：用力捏一捏小腿肌肉，如果硬而粗壮，那么就是属于肌肉型小腿。
瘦腿要点：对于肌肉结实的小腿，要减少会令肌肉发达的无氧运动，要选择按摩来消除小腿肌肉。
常见人群：运动过度的人，跑步、跳绳等锻炼腿部肌肉的运动，都要停止，肌肉型小腿需要先软化肌肉，才能减掉肌肉中的脂肪。
瘦腿方法1：拍打软化肌肉
肌肉型小腿，要瘦下来比较难，首先要拍打结实的小腿肌肉，坐在地上，将一只脚抬高，然后涂上紧肤消脂产品，再用拳头拍打小腿200下，或用手掌按摩10分钟即可。
瘦腿方法2：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜涂抹在小腿上，然后由下往上来回反复按摩。
1、摩擦式按摩：涂上按摩霜后，用手指小腿脂肪较多的地方用力按压摩擦，并在膝盖的周围集中按摩，可让小腿前侧更紧实。
2、捉拿式按摩
由小腿的内侧及外侧中心线开始，用手指的指腹对脂肪进行抓捏，有节奏地进行。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的地方，并用拇指进行搓揉按摩，可有效消除小腿肚脂肪。
按照上面的瘦腿方案，根据不同的粗腿类型进行瘦腿，可让脂肪无处藏。