高中女生已经过了青春期，骨头已定型，若仅单纯驼背.没有脊椎侧弯，属于姿势性问题，可穿姿势提醒类型的智能矫姿带，譬如“小搭档优姿仪”或者“LMUO”配合扩胸和拱背运动改善，建议就医先照X光确定，再由医师教导运动，之后每天做三次，智能矫正带可提醒姿势正确、避免驼背，睡觉时可拿下来，半年后再以X光追踪驼背情况即可。
可以通过瑜伽来连肌肉的柔韧性：
第1步
俯卧，额头触地保持脖子后侧皮肤伸展
屈手肘，手掌放在胸腔两侧
吸气，同时抬胸腔与双腿离开垫子
肩胛骨收向中线，保持8个呼吸
第2步
俯卧，双手在臀部上方十指交扣
手臂伸直，将肩头拉向脚后跟的方向
吸气，胸腔与双腿同时抬离地面
保持8个呼吸
第3步
俯卧，双臂侧伸展掌心朝下
呼气，身体向右扭转侧屈
右手撑在胸腔前方
屈右膝，右脚掌放在臀部后方
保持8个呼吸，换反侧
第4步
坐在砖块上，右手抓住带子或毛巾
双臂向前伸直，掌心朝上
左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上
右手臂外旋向上，双手抓带子互拉
保持8个呼吸，换反侧
第5步
仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽
脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方
双臂掌心朝下放在身体两侧
呼气，抬臀向上，臀部找天花板
保持8个呼吸
第6步
从斜板式开始，双肩在手腕正上方
右脚向前一大步迈到右手外侧
脚尖外展45°，保持8个呼吸，换边
第7步
从四角跪姿开始，双手在肩膀正下方
双手推地，臀部向后向上
脚后跟向下踩，使身体形成倒V型
保持8个呼吸
第8步
仰卧，屈右膝，右膝找胸腔
右腿穿过左腿放在左侧地板上
左臂放在右腿加深扭转
转头看右手指尖，肩头贴在地板上
保持8个呼吸，换边
第9步
在砖块放在肩胛骨中间
和后脑勺位置，形成一个T型
翻转掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛，放松3分钟
运动来提升背脊和肌肉：
01 引体向上
02 俯身哑铃划船
03 器械坐姿颈后下拉
04 俯身杠铃划船
05 坐姿杠铃负重“鞠躬”
06 器械坐姿下拉背
07 俯身T杠划船
08 单臂哑铃划船
PS：上述很多动作都可以用弹力带（绳）代替，所以即使在家，也可以很好的进行锻炼。
二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.
四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。
六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。
顺祝你2015幸福快乐。
不用枕头不会头痛？
追答会，坚持，过一个星期就习惯了
高三党 没时间啊
追答哦