新手增肌减脂|超详细的三分化训练计划

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第1个回答 2023-04-08

新手增肌减脂|超详细的三分化训练计划

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三分化训练怎么安排一周计划答：每次训练课只专注地锻炼其中一、二个部分或1-2个肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次训练课的一天三次的训练方法。三分化法则是一种超级强化训练法则，只有具备超常恢复能力的伎伎者才能在强化训练阶段专心一用。健...

三分化训练,练腿日看这篇就够了,超燃!答：➡️臀腘挺身（可用半球）：3-4组每组10-15个 ➡️站姿单腿提踵：2-4组每组6-10个 ➡️坐姿提踵：2-4组每组10-15个 -✅三分化训练对于新手可以说是最高效的...

关于健身的三分化训练和五分化训练是什么?答：三分化:通常在一周内进行全身的两次循环训练，练6休1，通常把胸+三头，背+二头，肩+腿为三天一个循环每周循环两次，当然也可以选择其他组合方式，需要自己找到最合适自己的方式。五分化:在一周内仅进行全身的一次循环训练...

三分化训练计划,推日(胸+肩+三头)!答：在推的训练日，你主要训练自己整个上半身用于"推"的肌肉，例如胸、肩和三头。🟢💚这个训练计划通常是一周6练，连续三天休息一天，当然也可以根据日程来实际安排。按照这样的训练频次，每周将会把上述三个部位...

新手增肌减脂|超详细的三分化训练计划答：新手增肌减脂|超详细的三分化训练计划

假期新手如何安排自己的训练计划答：新手训练计划安排次数组数组间休息首先要明确自己的训练目标如果是想提高肌肉力量重复1-6次建议90%-100%RM,组间休息3分钟左右想增肌建议85%-75%RM,重复8-12次组间休息一分钟以内想提高肌肉耐力建议60%-70%RM,重复12-18次...

新手增肌的训练计划答：这里推荐采用一周一循环的训练计划：每周训练4次(可以是1、3、5、6，也可以是2、4、6、日)，分化为：胸和三头肌一天，背和二头肌一天，肩、斜方肌、前臂、小腿、股二头肌、腹肌一天，大腿(股四头肌)一天。

新手应该怎么健身?答：健身新手基础动作真的就足够了花里胡哨 1、经典基础动作就已足够基础动作深蹲/硬拉/卧推/划船等,正是我们新手应该花健身大量时间的项目,提升基础力量,花哨的动作往往做不到位。 2、「三分化」相对更适合新手 三训练把主要肌群分成...

增肌计划和食谱答：一、一周增肌计划如下：星期一：胸部胸大肌：杠铃平板卧推哑铃卧推(大重量) 上胸：杠铃上斜卧推中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸星期二：背部背肌：屈腿硬拉(大重量) 高位下拉坐姿划船杠铃划船腹肌：仰卧起坐罗马椅...

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