第1个回答 2022-08-19
产后凯格尔盆底肌训练视频，产后盆底肌康复训练怎么做 产后盆底肌松弛会给众多宝妈带来尿失禁的困扰，这也让盆底肌恢复在产后恢复中占据了第一位。产后盆底肌恢复采取的运动方式主要是凯格尔训练，下面我们就一起来看看产后凯格尔盆底肌训练视频，产后盆底肌康复训练怎么做吧。
凯格尔盆底肌训练视频如下：
凯格尔运动的要点就是：有意识地控制盆底肌肉群进行规律地收缩-放松循环锻炼，每次收缩3s后放松，再循环，根据自身的承受能力，每次持续15-30分钟为一组，每天训练2-3次，两到三个月就能为一阶段，然后根据效果调整运动方式。凯格尔运动的姿势可以是背部平躺，腿部辅助，也可以是站立下蹲时进行，还可以把小瑜伽球用双腿下架夹住来辅助练习，锻炼花样很多，可根据自身需要调整锻炼强度和难度。
产后盆底肌训练，凯格尔运动是属于运动的方法，此外，还有电子刺激康复训练法，电子生物反馈等康复方法，这些方法通过医疗手段和仪器来实现，感兴趣的人可以自行寻找相关仪器，或者在医院咨询了解情况。
但康复训练针对的主要是症状不算严重的人群，对于盆底肌功能受损严重的患者来说，康复训练效果太缓慢，手术恢复反而更直接高效。但是手术恢复没有康复训练的体验感好，具体的恢复方式大家可根据自身需要来选择。
产后锻炼盆底肌的运动，产后盆底肌修复的视频完整版
生完宝宝以后，盆底肌的修复被提上日程，大部分宝妈都会选择通过锻炼来修复盆底肌。锻炼修复盆底肌不仅成本低，恢复后的体验感也是最好的。那下面我们就一起来看看产后锻炼盆底肌的运动，产后盆底肌修复的视频完整版是怎样的吧。
产后盆底肌恢复运动主要是凯格尔运动，凯格尔运动视频如下：
凯格尔运动通过人体自主控制盆底肌肉收缩来达到锻炼效果。其实凯格尔运动跟憋尿和憋大便时的动作差不多，之所以凯格尔运动被大家广泛接受，是因为凯格尔运动坚持了规律性和科学性，因此在盆底肌恢复方面效果明显，同样是憋尿，凯格尔运动比我们自己的“憋尿运动”更具有参考性。
凯格尔运动进行之前，要先排尿，避免因为“憋尿”引起膀胱和尿道方面的不适。凯格尔运动时，肌肉每次收缩在3s然后放松，每次坚持1-2刻钟，每天可做2-3组。具体坚持时间和做的组数是根据自身接受程度来进行调整的，以一个半月到两个月为一个疗程，每一个疗程调整一次运动频率。
产妇们要想让盆底肌快速恢复，重在坚持。
产后训练盆底肌的动作，产后怎样修复盆底肌视频
怀孕期间，孕中晚期会因为子宫压迫出现缺氧等症状，但缺氧可以在产后迅速恢复，腹直肌也会分离，但腹直肌不会让身体难受。只有盆底肌，恢复慢还对生活有干扰，下面我们就一起来看看产后训练盆底肌的动作，产后怎样修复盆底肌视频吧。
产后盆底肌的训练方法有很多。
一、凯格尔运动
凯格尔运动是盆底肌修复运动中最为知名，也是推广最为广泛的方法。凯格尔训练核心是控制尿道等盆底括约肌群进行有规律的收缩训练，以激活盆底肌的弹性。
二、臀桥
臀桥练习是在通过腹部向上抬起时，让盆底肌肉收缩，同时达到改善子宫膀胱等脏器脱垂并增强盆底肌肉张力的效果。
三、卷腹
卷腹的时候收缩腹部、臀部以及盆底肌肉群，可以同时达到锻炼腹部肌肉、臀部肌肉和盆底肌的作用，同时激活核心肌群，可以达到既重点锻炼盆底肌又兼顾了整体力量的效果。
四、深蹲
深蹲的时候不管是否有意识对盆底肌收缩，通过臀部和腿部的肌肉综合锻炼都会对盆底肌起到一定的带动效果，臀部和腹部的肌肉会通过深蹲得到激活，如果深蹲的时候配合盆地肌肉群的收缩放松练习，会让盆底肌的恢复达到事半功倍的效果，也有助于矫正骨盆前倾，以及锻炼蜜桃臀哦。
大家可以根据自身锻炼需求选择合适的动作来训练盆底肌。
产后盆底肌恢复训练视频，产后盆底肌松弛怎么办
怀孕对女性来说是很幸福的事情，而很多女生完孩子后，却很困扰，因为生产后，很容易有产后问题，常见的是盆底肌松弛，常见的症状有尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂等问题，如果不处理的话，是很影响生活的，所以产妇要进行盆底肌恢复治疗。下面给大家详细介绍产后盆底肌恢复训练视频，产后盆底肌松弛怎么办。
产后盆底肌松弛的解决方法：
1、做提肛运动，具体的做法是深呼吸的同时收缩肛门五到十秒，就像尿尿的时候用力夹尿的感觉，然后再慢慢放松几秒，重复多次这样的动作，长时间坚持就会达到好的效果。
2、盆底肌电磁疗法，这种方法是医院治疗盆底肌松弛的方法，主要治疗原理是通过仪器的电流刺激盆底的肌肉，从而促进盆底肌的血液循环，达到改善的作用。
3、小便的时候注意下方法，不要一次性都尿完，可以尿完一部分后，用力收紧肛门几秒，经常这样做，同样也是有效果的。
产妇平时还可以做一些仰卧起坐、跳绳、压腿等运动，还可以适当的做瑜伽，都是能促进盆底肌肌肉收紧的。但盆底肌松弛严重，以上方法也得不到改善，那就可以去医院进行治疗。