一位老奶奶有两个女儿,
大女儿已去世,小女儿在美国。
她做船去美国看小女儿,
途中遇难,
生死难料。
其他人都很紧张,
只有她还泰然自若。
别人问她为什么,
她说,
如果没沉船,我就可以见到小女儿了,哦耶!
如果沉了,我就可以见到大女儿了。哦耶!
在推销员中,广泛流传着一个这样的故事:两个欧洲人到非洲去推销皮鞋,由于炎热的非洲人向来都是打赤脚。第一个推销员看到非洲人都打赤脚,立刻失望起来:“这些人都打赤脚,怎么会要我的鞋呢。”于是放弃努力,失败沮丧而回;另一个推销员看到非洲人都打赤脚,惊喜万分:“这些人都没有皮鞋穿,这皮鞋市场大得很呢。”于是想方设法,引导洲人购买皮鞋,最后发大财而回。
这就是一念之差导致的天壤之别。同样是非洲市场,同样面对打赤脚的非洲人,由于一念之差,一个人灰心失望,不战而败;而另一个人满怀信心,大获全胜。
到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢?以下提供几个情绪管理的方法给各位参考。
第一、体察自己的情绪。也就是,时时提醒自己注意:「我现在的情绪是什么?」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:「我为什么这么做?我现在有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为:「人不应该有情绪」,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:「每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时,也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙着防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你着想,他的反应可能是:「路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?」如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飚车,甚至自杀。要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,尔后需承受更多的痛苦,这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!
EQ 的高低,在某一程度上,由大脑神经系统主宰,但这并不表示 EQ 完全由先天或生理因素决定,就如同 IQ 般,可以藉由后天的训练来提升。以下将建议几个方法供你参考。
一、了解自己的情绪:当我生气的时候,我一定会察觉到「我在生气」吗?未必!我们情绪起了变化的时候,注意力会放在引起情绪反应的事情上,也就是陷入情绪当中,无法「跳出来」看到当下的情绪。经常在事后,才察觉到「我刚才很生气」。试着在有情绪反应时,除了注意到引起情绪的事件之外,也能分些注意力去体察自己「内心的情绪状态」。这样说起来很玄,也很不容易,不过,只要你愿意去做,你会知道「了解自己的情绪」是什么意思。
二、妥善管理情绪:当你能够立刻察觉自己的情绪,问问自己为什么生气?为什么难过?如果是你的想法引起不快,再问问自己,有没有其它替代想法?同事给你脸色看,一定是他故意跟你作对吗?会不会是他早上出门时捷运当机,害他整天一肚子火?如果找不到其它理由,就做些可以排解情绪的事:找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球,总之,你一定有一些排解情绪的秘方,只要不是做了会让你后悔的事就可以了。
三、同理心:要了解自己的情绪,也要了解并且接纳别人的情绪。接纳对方的情绪,并不是要你同意他的情绪,重点是允许对方有权利产生情绪,而你可以了解他的情绪,从他的立场去体会他的感受。
四、社交技巧的培养:社交技巧首重真诚,没有了真诚,就只剩下玩弄手腕了。做到了前三项,接下来要学习如何适切地表达自己的感受。用陈述自己感受的方式来表达比指责对方让人更能够接受:对你老公说「我觉得一个人在家好孤单」比起说「你不能早一点回家吗?」更能打动他!
从 IQ 到 EQ,也就是从「用脑」到「用心」,就由现在开始,用「心」做事,你会过得更好!
处理不当的情绪
管理自己的情绪,不但有益身心健康,提高自我功能又能使自己的工作效能提高。管理情绪,首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个领域。
一、 化解愤怒
(一) 引发愤怒的原因及对治之道:
1. 挫折、太累、被批评,伤到自尊。
2. 愤怒令人失去理智:引发冲突、做错误决定。
3. 处理(冲突)愤怒的原则是 stop → think → do
4. 想的步骤是,使用纸等,写下以下的问与答:
˙我现在碰到什么难题?
˙我正在或正想做什么?
˙这样做有益吗?
˙我真正想要做的是什么?
˙我该怎么做?
(二) 导泻法:
(1) 对当事人导泻的技巧是:
? 对事不对人,并以直述句进行。
? 说出自己的感受,而不是批评对方。
? 注意时机的适当性。
? 把握语言及肢体语言。
(2) 向适当可靠的人倾诉。
(三) 搁置法: 时机不当,不能导泻时,须采搁置。
? 告诉自己,改天再谈。
? 暂时放下它。
? 躲入散兵坑。
? 关在门外。
? 透过信仰的力量。
二、缓和性急
(一) 性急就是压力的表现,也是情绪不稳定的表征:
1. 性急的人健康受损
2. 急就会失定——佛陀说有如狼身上长癣的不安
3. 无德禅师的龙虎寺
(二) 性急的线索:
1. 稍不如意心乱如麻
2. 不肖与人闲谈
3. 对一般的生活情趣觉得难耐
4. 未完成的事局促难安
5. 好争强斗胜,但输不起
6. 易激怒
7. 等候时,焦灼难安
(三) 消除性急的方法:
1. 给自己多一点时间,或割舍行程表中部分项目。
2. 给自己低语(别急!安伏心里头毛躁的孩子!)
3. 哼一首曲子。
4. 稍作休息。
三、 消除紧张
(一) 紧张来自忙碌、竞争、工作效率。
(二) 紧张的现象:肌肉绷紧,手心发汗,血液化学平衡失调
(三) 注意你的整体身心作用:你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响,使紧张扩及你的身心和情绪表现
(四) 对治的方法:
? 净化法——静坐
? 运动法——增强体力
? 松弛技术(stress reduction)
四、 革除悲观
(一) 悲观是由于不当的思考习惯所造成。
(二) 碰到挫折,能区隔思考的人,表现乐观,不能区隔思考的人则表现悲观:
1. 面对挫折时:
乐观者认为:
˙暂时
˙特定
˙外在原因
悲观者认为:
˙永久
˙一般
˙内在原因
2. 面对顺境时,乐观者与悲观者的思考模式正好相反。
(三)乐观者如有隔仓的船,悲观者如没有隔仓的船,容易在受训时不停的进水,而沈没。
五、 排遣厌倦
(一) 长期承受压力产生厌倦:
1. 海边妙方:谛听、回忆、检讨、放下。
2. 改变——改变环境,改变观念(禅定、想象心情好、常笑。)
(二) 空虚产生厌倦:
1. 拟定新目标或新企图——Sony的盛田昭夫。
2. 看出新的意义——口吃的推销员。
3. 培养体力——运动。
4. 跟积极的朋友交往。
5. 温暖与人际支持。
结论
一、 心理压力与情绪息息相关,它们均影响人的身心、健康和生活。
二、 调理情绪,除了加强自我功能之外,还要消除不当的心理负担。
三、 情绪是可以调理的,压力也是可以减轻的,这套知能,是现代人必学的基本能力
1,记住该记住的,忘记该忘记的。改变能改变的,接受不能改变的。
2,能冲刷一切的除了眼泪,就是时间,以时间来推移感情,时间越长,冲突越 淡,仿佛不断稀释的茶。
3,怨言是上天得至人类最大的供物,也是人类祷告中最真诚的部分。
4,智慧的代价是矛盾。这是人生对人生观开的玩笑。
5,世上的姑娘总以为自己是骄傲的公主(除了少数极丑和少数极聪明的姑娘例外)。
6,如果敌人让你生气,那说明你还没有胜他的把握。
7,如果朋友让你生气,那说明你仍然在意他的友情。
8,令狐冲说"有些事情本身我们无法控制,只好控制自己。"
9,我不知道我现在做的哪些是对的,那些是错的,而当我终于老死的时候我才知道这些。所以我现在所能做的就是尽力做好待着老死。
10,也许有些人很可恶,有些人很卑鄙。而当我设身为他想象的时候,我才知道:他比我还可怜。所以请原谅所有你见过的人,好人或者坏人。
11,鱼对水说你看不到我的眼泪,因为我在水里.水说我能感觉到你的眼泪,因为你在我心里。
12,快乐要有悲伤作陪,雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨,如果忧伤之后还是忧伤.请让我们从容面对这离别之后的离别。微笑地去寻找一个不可能出现的你!
13,死亡教会人一切,如同考试之后公布的结果——虽然恍然大悟,但为时晚矣~!
14,你出生的时候,你哭着,周围的人笑着;你逝去的时候,你笑着,而周围的人在哭!一切都是轮回!!!! 我们都在轮回中!!!!
15,男人在结婚前觉得适合自己的女人很少,结婚后觉得适合自己的女人很多。
16,于千万人之中,遇见你所遇见的人;于千万年之中,时间的无涯荒野里,没有早一步,也没有晚一步,刚巧赶上了。
17,每个人都有潜在的能量,只是很容易:被习惯所掩盖,被时间所迷离,被惰性所消磨。
18,人生短短几十年,不要给自己留下了什么遗憾,想笑就笑,想哭就哭,该爱的时候就去爱,无谓压抑自己。
19,《和平年代》里的话:当幻想和现实面对时,总是很痛苦的。要么你被痛苦击倒,要么你把痛苦踩在脚下。
20,真正的爱情是不讲究热闹不讲究排场不讲究繁华更不讲究嚎头的。
21,生命中,不断地有人离开或进入。于是,看见的,看不见的;记住的,遗忘了。生命中,不断地有得到和失落。于是,看不见的,看见了;遗忘的,记住了。然而,看不见的,是不是就等于不存在?记住的,是不是永远不会消失?
22,我们确实活得艰难,一要承受种种外部的压力,更要面对自己内心的困惑。在苦苦挣扎中,如果有人向你投以理解的目光,你会感到一种生命的暖意,或许仅有短暂的一瞥,就足以使我感奋不已。
23,我不去想是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程;我不去想,身后会不会袭来寒风冷雨,既然目标是地平线,留给世界的只能是背影。
24,后悔是一种耗费精神的情绪.后悔是比损失更大的损失,比错误更大的错误.所以不要后悔。
25,日出东海落西山,愁也一天,喜也一天;遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦
26.生气是拿别人做错的事来惩罚自己。
27.明天的希望,让我们忘了今天的痛苦。
28.发光并非太阳的专利,你也可以发光。
29.获致幸福的不二法门是珍视你所拥有的、遗忘你所没有的。
30 .你可以用爱得到全世界,你也可以用恨失去全世界。
31 .真正的爱,应该超越生命的长度、心灵的宽度、灵魂的深度。
32.爱的力量大到可以使人忘记一切,却又小到连一粒嫉妒的沙石也不能容纳。
33.不论你在什麽时候开始,重要的是开始之后就不要停止.不论你在什麽时候结束,重要的是结束之后就不要悔恨。
34.抱最大的希望,为最大的努力,做最坏的打算。
35.有理想在的地方,地狱就是天堂。有希望在的地方,痛苦也成欢乐。
36.上帝从不埋怨人们的愚昧,人们却埋怨上帝的不公平。
37.美好的生命应该充满期待、惊喜和感激。
38.世上最累人的事,莫过於虚伪的过日子。
39.觉得自己做得到和做不到,其实只在一念之间。
40.少一点预设的期待,那份对人的关怀会更自在。
41.人只要不失去方向,就不会失去自己。
42.如果你曾歌颂黎明,那麽也请你拥抱黑夜。
43.问候不一定要慎重其事,但一定要真诚感人。
44.人生重要的不是所站的位置,而是所朝的方向。
45.当你能飞的时候就不要放弃飞。当你能梦的时候就不要放弃梦。当你能爱的时候就不要放弃爱。
46.人总是珍惜未得到的,而遗忘了所拥有的。
47.一个今天胜过两个明天。
48.要铭记在心;每天都是一年中最美好的日子。
49.乐观者在灾祸中看到机会;悲观者在机会中看到灾祸。
50.有勇气并不表示恐惧不存在,而是敢面对恐惧、克服恐惧。
51.人生最大的错误是不断担心会犯错。
52.把你的脸迎向阳光,那就不会有阴影。
53.经验是由痛苦中粹取出来的。
54.用最少的悔恨面对过去。 用最少的浪费面对现在。 用最多的梦面对未来。
55.如你想要拥有完美无暇的友谊,可能一辈子找不到朋友。
56.不如意的时候不要尽往悲伤里钻,想想有笑声的日子吧。
57.要纠正别人之前,先反省自己有没有犯错。
58.因害怕失败而不敢放手一搏,永远不会成功。
59.要克服生活的焦虑和沮丧,得先学会做自己的主人。
60.你不能左右天气,但你能转变你的心情。
61.孤单寂寞与被遗弃感是最可怕的贫穷。
62.得意时应善待他人,因为你失意时会需要他们。
63.希望,是一种甜蜜的等待;想念,是一份温馨的心情;朋友,是一 生修来的福分;爱情;是一世难解的缘分。祝你在人生的道路上多点快乐!多点开心!
64.世界上有两种人:索取者和给予者。前者也许能吃得更好,但后者绝对能睡得更香。
65.分离对爱情的作用和风对火的作用相同:熊熊烈火被风越吹越旺,小火苗被风一吹就灭。
66.1头狮子领导下的100只绵羊,要比1只绵羊领导的100头狮子可怕得多。
67.我们向来喜欢崇拜自己的人,但我们不一定喜欢自己崇拜的人。
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