健身房一个月可以达到什么效果

Question

本人176cm，66kg。身材除了肚子有游泳圈之外剩下都很匀称（由于工作没办法），现每天去健身房（已坚持一星期）10速跑半小时，后5组仰卧起坐（大概100个）。然后常规的哑铃，平板撑，深蹲之类的。想知道一个月后能有什么效果，以减游泳圈为主，塑形为辅。嘴巴这一星期控制挺严格的，体重减的可以但是没感觉游泳圈变小，有点迷茫了

Answer 1

首先，健身是一个长期的事情，短短一个月，只能说身体刚刚适应了锻炼。而且你的年龄说明你还出于发育阶段，身体主要还在骨骼和脏器的生长，肌肉的生长处于从属阶段。当然，1个月的时间，至少可以打下良好的基础。因为肌肉是有记忆力的。
在条件允许的情况下，当然可以请教练。特别是初学者，教练可以把你引进门，你以后就可以自己展开训练了。
关键在于科学锻炼和营养的补充。按你现在的状况，建议你主要集中于大块肌肉的训练：胸肌、背阔肌、腹肌、肩部肌肉和二头肌。合理地坚持锻炼，加上充足的营养（蛋白质：鸡蛋、牛肉和牛奶；水果和蔬菜），相信你会很快成为一个标准的男子汉！追问

好的兄弟，不过我都快30了，已经不长身体了

Answer 2

一个月后，你的体脂率会降低，肚子脂肪会下降减少的，但肌肉不会变大的。如果腹部减脂效果不明显，建议取消做仰卧起坐，因为它会让你的肚子显大。追问

如果不明显，有啥其他的建议吗

追答

建议不是都告诉你了吗

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Answer 3

五组才能100个，能练出什么，你要是能时间短速度快，每组做100个，做五组，一个月我敢说胸围会宽最少5公分，追问

这是我第一次健身.... 上来就500个要求有点太高了吧。。。 每天100我的腹肌已经在痛了。

追答

不一定要在健身房练，可以三五天换个部位练，练的时候必须速度爆发力，练时做个计划，每个部位尽力做，循循渐进的增长。如果认真练，三个月五组做500.没有问题的，其他部位也是这样练，这是个人锻炼心得，我一年这样练个把月，平时懒得动，我很强壮，今年陪小孩游泳办了张健身卡，健身教练说我太胖了，给我推荐课程，简单活动五分钟，跑步机上最快速度跑了六分钟，其它一轮项目每组一百个，满头大汗，我脱掉上衣问教练你看我胖吗？好多的健身教练围过来，尽有个说我胸肌练过了，我看有些人每天坚持去健身房，每天锻炼，速度，爆发力达不到，和老大爷在公园里锻炼一样，练到老也就那身材