去健身房锻炼塑性一定要先减脂么？还是可以同时进行？可以不请私教么?怎样进行系统训练计划？

Question

如题：去健身房锻炼塑性一定要先减脂么？还是可以同时进行？可以不请私教么?怎样进行系统训练计划？
我是男人~ 可以将训练描述的更加详细么？

Answer 1

会员在购买私教课的过程中，缺乏重心，往往被私人教练的推销，或私教所说的内容吸引后直接购买私教课，这时并不明智。
购买私教课程的方法
1.规划健身时间合理购买课程
购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。
2.明确自身需求正确选择私教
会员健身目地不一，购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。
3.了解私教上课情况
再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。
选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。在购买课程之前，先进行体验课，在体验课上可以更好的了解所选的私教。

Answer 2

去健身房锻炼塑形一定要先减脂，不可以同时进行。
塑形运动能够雕刻肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为塑形运动可以同时进行，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。
通过有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)吗，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。完成减脂后再锻炼塑形。
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

Answer 3

　　不知是男是女。
　　男士的话当然没必要，健身房高强度的训练本身就会消耗大量脂肪细胞生成肌肉细胞，一星期去练两三次，每次根据自己体格练到肌肉酸痛，效果最好；同时注意营养，坚持下来肌肉块会迅速变得明晰。但要注意下肢及腹部肌肉的锻炼，这样不会显得笨重头重脚轻，同时下肢及腹部有力，走路迅速弹跳敏捷，从气质上都会给人爽快利落的感觉。
　　如果是女生最好选择是通过跑步和仰卧起坐来减肥塑身，健身房并不是最好选择，因为里面空气较差对身体并不好，跑步可以选择公园或操场空气好点的场所，每天都坚持跑，白天没时间就养成早起晨跑习惯，循序渐进加时加量，最后每天能达到两千至三千米，坚持下来就会有效果；仰卧起坐可在家练习，选个合适的圆凳或在地上铺条毯子均可练习，不必非得固定双脚，可以曲腿仰身达到效果即可。（男士同样可以仿照练习）
　　无论怎么去练，最重要的是坚持，一直坚持下去，好处自不必说。
　　最后祝你达到自己的愿望。

　　是男的话，一般都是要有型，就是肌肉块明晰，但不必单纯追求大，匀称才叫好。下肢可以练习蛙跳或负重下蹲，腹部仰卧起坐，肩部臂部引体向上，胸部俯卧撑或卧推。一般拉伸肌肉练习线条匀称好看，压缩肌肉练习块大粗犷。
　　一次练习可根据体质选择两三个部位练习，一个动作做六至十组，每组10至15个来回，可以渐减重量或个数达到效果即可。每次练后感觉酸痛为好。
　　注意营养全面，练前热身，循序渐进持之以恒。本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

1、去健身房锻炼塑性一定要先减脂么？
减脂是健美赛前的课程，仅仅是练习就没有必要去专门练习减脂；

2、还是可以同时进行？
其实练习的时候就是同时进行的；

3、可以不请私教么?
可以，但要看一些专业书籍作为指导；另有些动作要有朋友在身边协助保护，以免你力尽时受到器械伤害。

4、怎样进行系统训练计划？
具体情况不了解，无法给予详细计划。
如果是刚刚开始练习，建议你以每个动作作两、三组（13个每组）即可，每组间歇1分钟左右。

Answer 5

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

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