体育生每天什么时候训练最有效？

Question

如题所述

Answer 1

运动对人的健康有益，运动的强度和持续时间要控制，既不能盲目大量运动，也不能运动过少，以达到运动的效果。那么，每次锻炼的最佳时间是多久呢？运动强度是单位时间内运动消耗的能量。运动量是身体在运动过程中消耗的能量总和。运动强度、运动时间和运动量之间有着密切的关系

当运动达到中等强度时，对健康的促进作用明显，而低强度运动效果有限。所以在不造成运动损伤的前提下，可以根据自己的身体状况，从事一些强度大的运动，可以得到更好的健康促进。但是对于运动量不大或者身体条件不适合大强度运动的人来说，运动是有益的，参加一些小强度的活动也是好的。持续运动超出人体机能范围，会严重影响体育锻炼效果，甚至导致过度疲劳和不必要的运动损伤

一般情况下，每次运动持续时间为60分钟，维持或维持目标心率(心率上限)的运动时间至少为15分钟。目标利率因个人情况而异。有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体的运动效果不同。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，持续时间长，强度适中或中上有氧运动包括长跑、骑自行车、爬山和各种球类运动。无氧运动是指在“缺氧”的情况下，肌肉的高速剧烈运动

无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。另外，运动时会形成大量的乳酸，需要48到72小时才能恢复。运动形式有短跑、肌肉器械训练、举重等。长期坚持有氧和无氧运动相结合，会让你得到由内而外的全面健康

Answer 2

体育生每天清晨训练的效果最好，有句话叫做一日之计在于晨，这也可以用在体育生身上，经常可以看到他们每天清晨跑几公里。

Answer 3

在早上的时候训练最有效。因为早上锻炼身体能够有更好的效果，而且也能够强健身体，同时早上的空气非常的清新，所以非常适合训练。

Answer 4

上午训练最有效。而且这个时候身体是处于最佳状态的，精神也比较饱满，所以效率也更加的高。