怎样才能通过健身的方式瘦成筷子腿？

Question

如题所述

Answer 1

踮腿瘦腿：这个方法非常简单且非常实用有效，站着的时候就可以做，慢慢踮起脚跟，用脚跟站立，然后再慢慢的放下脚跟恢复站立的姿势，这样反复的做上十次左右。在看电视或是等车等空闲的时候，都可以做。拉伸腿部对瘦腿非常有效，特别是在运动后，可以有效防止变成硬邦邦的肌肉腿。最简单的拉伸动作就是，用手肘撑着墙体，然后向下压一下，跟墙体的距离可以根据自己的情况而定，注意拉伸的时候臀部不要翘起来。

Answer 2

按摩对于瘦肌肉小腿最为有效，最好是在洗完热水澡后进行按摩，在腿上涂抹一些精油然后加以按摩揉捏，拍打也可以，让小腿放松下来，这段时间可以持续十五分钟左右。而且按摩后血液循环加快更有利于刮痧瘦腿。睡觉前，可以将枕头置于腰部，然后弯曲左腿膝盖，绷直右脚尖，双手交叉平直，让身体90度伸展出去，然后向后平身双手，这个时候大腿会被微微的拉动，有点类似于向后压腿了，保持五秒后换个腿继续，每天在睡觉前坚持几分钟即可。

Answer 3

多做一些缓和有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、骑车、匀速跳绳等等，少做爆发力强的运动，比如快跑、高强度单车和间歇运动。有氧运动对于降低皮脂很有帮助，但是运动结束后和日常中要多拉伸，拉伸对于塑造局部线条很重要。特别是运动后，不想要肌肉腿的话，就认真、有效的进行拉伸。

Answer 4

将脚贴墙放松，两脚仍然并拢，让腿部和墙充分贴近，感受拉伸的感觉。以上运动都是有氧的静力性动作，想要到达效果，必须坚持每天至少30分钟，当然也不要一次太久，这样会是肌肉疲劳。一般而言，想要减下去，至少需要两个月，所以，要管住嘴迈开腿，加油坚持，不要在初期看不到成效就放弃。

Answer 5

站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，膝盖不可以超过脚尖，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。