骨骼线闭合，怎么长高

Question

如题所述

Answer 1

骨骼线闭合后，是否还有长高的可能性？
传统观念认为，男性的骨骼生长一般在16-18岁，女性则在16-20岁左右闭合，但现代医学研究指出，人的骨骼及脑垂体在20-26岁之间实际上处于半闭合半休眠状态。26岁之后，才进入全休眠状态。因此，即使在骨骼线闭合后，仍有机会通过其他方式促进身体增长。
如何促进身高增长？
1. 补充钙质：在饮食中多摄入富含钙质的食物，如奶类（人奶、牛奶、羊奶等），它们不仅钙含量丰富，且吸收效率高。
2. 摄入维生素D：动物肝脏、蛋黄、鱼类、肉类以及豆类含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收。需要注意的是，动植物中的维生素D需经紫外线照射转化为内源性维生素D，才能被人体利用。
3. 食用海产品：海带、小虾皮等海产品含钙量高，紫菜、菜花也含有丰富的钙。
4. 改善钙的吸收：如蚕豆连皮食用可提高钙的吸收率。
5. 食疗：如骨头加醋熬汤加红枣，可增加钙质；酥炸鱼连骨食用，可提高钙的含量。
此外，建议进行积极的运动锻炼，如跳高或引体向上等，注意休息，保持良好的心态。进行肌肉训练，如俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动。保持规律的作息时间，避免晚睡和午睡，以确保夜间10点到凌晨2点这段时间为身体增长的最佳时机。同时，应避免抽烟、喝酒，控制情绪，保持营养均衡，确保每天至少摄入500毫升牛奶。
最后，对于骨骼线已经闭合的成年人而言，虽然增高挑战较大，但并非完全不可能。增高关键在于骨骼的生长发育和钙化，而临床上有许多非增高专科医生仅通过腕关节或膝关节X光片来评估增高潜力，这种方法并不十分准确。