提高睡眠质量的4个实用小建议
送给受失眠困扰的你
1.午睡时间半小时左右刚好。
失眠的原因之一是由于白天睡太多了，导致晚上该睡觉的时候没有觉可睡了，如果你的生活比较悠闲(比加休息曰)，那么我建议你尽量不要睡午觉，因为你有大把的时间可以调配你的夜间睡眠时间。
一气呵成的睡眠往往会使你的粞力更充沛。如果你的工作很忙碌，为了使下午可以更好的完成工作，适当的午睡是很有必要的，但午睡的时间不宜过长，半小时左右为最佳，如果午睡时间过长，醒来的时候会很困难，挣扎的过程会使你消耗掉已经储备好的能量，反而会很累，效果适得其反。
2.睡前减少使用手机的时间。
睡前强光照射眼球会使你本来有的困意一点点减少，最后被手机里精彩的画面所吸引，这一看就是一小时打底，你再打算入睡的时候就很困难了。
如果已经养成了非用手机不可的习惯，我建议你可以把视觉感受换成听觉感受，在用手机的同时让眼睛得到充分的放松，推荐软件:潮汐以及各类音乐软件。聆听大自然的声音或者选择一些舒缓轻柔的音乐会更容易入睡，但一定要记得定时哦!
3.睡觉的时候不要胡思乱想。
想的越多，脑子越得不到休息，更不容易进入睡眠，久而久之就形成了所谓的“网抑云”，你离失眠就不远啦，而且你想的东西很有可能会出现在你的梦里，如果梦是很“激烈”的那种，那么醒来依旧会很累，达不到休息的效果。
该睡觉的时候就好好睡觉，好不容易可以好好放空自己的时间过期不候哦。
4.找到适宜睡觉的条件与环境。
睡眠质量的高低与环境好坏直接挂钩，喧闹的环境当然睡不好觉了，床不舒服也会睡不好的。还要找到适宜的温度，不能太热也不能太冷，相信被热醒或者冻醒的经历都有过吧，哈哈哈，中通醒来真的会使睡眠质量大打折扣，有的人醒了一次就再也睡不着了，睡前一定要处理好个人的身体废物排泄情况，记得上厕所(嘘)。
告别眼袋、黑眼圈最好的方法不是买各种化妆品、护肤品，既费钱又费时，而是每天睡个好觉。当你的睡眠质量提高了，身体得到充分的休息，一切皮肤问题都会走开的。做个漂亮的女孩从好好睡觉开始。