硬拉可以每天做吗？给分！

Question

还有深蹲起和臂膀肌肉锻炼，是不是可以每天锻炼？

Answer 1

硬拉不可以每天做！深蹲起和臂膀肌肉也不可以每天做！

同一块肌肉在经过大运动量训练之后，至少需要48小时恢复时间。这个时间内，人体对受损肌肉进行修复，补偿。而且是【超量补偿】，肌肉就一点儿一点儿的长起来了。比如，人的皮肤被划伤了之后，待它愈合后是不是比原来高出一块儿，这就是超量补偿。超量补偿是健美训练最重要的理论基础。

人体只有三处肌肉可天天练：腹肌，腓肠肌(小腿)和前臂。因为这几个部位的肌纤维比其他部位更致密，这里不详细论述。

最后，提醒你：非有一定基础者，谨慎练这个动作，如果一旦受伤，轻则爬不起床，重则练残。因为它重量太大，对背，腰，大腿，臀等刺激极大，对关节慢性损伤也很大。我常年在健身房，看过练废的，包括教练，一瘸一拐的。信不信由你。

希望对您有所帮助，望采纳。

Answer 2

不是的。
这种锻炼需要合理安排，比如说你10公斤的能做10下，那你就10公斤做2-3组，每组10下，再加重量加到15公斤，做2-3组，每组8下。只是打个比方，你根据你的情况选重量，每组10-20下，2-3组。要做到大重量2-3组少次数，肌肉增长效果最好了。
不要每天做，3`4天1次，肌肉也需要休息生长的。

Answer 3

这要看你的训练目的，你要是要增肌肉长力量，那就要给肌肉休息生长的时间，而像腿和腰背的大肌肉群恢复时间需要48小时到72小时，所以一般都是一周两次即可。臂膀的小肌肉群24小时能够恢复，所以一般隔天训练。
如果你是要做运动恢复或者是肌肉耐力的训练，那完全可以每天训练，不过这种训练一般不宜实用大重量，通常一周也不应该超过5次，否则肌肉疲劳累积会增加受伤的机率。

Answer 4

隔几天做一次