适当散步要想有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，可以增加身体的疲劳感。走路后身体变得疲惫，睡眠质量会提高，更容易犯困。很多人没有保持这个好习惯。睡觉前，他们的身体还处于兴奋状态，睡眠质量会很容易下降。2.洗个热水澡为了提高睡眠质量，更快更安全地入睡，可以在睡前洗个热水澡。通过洗热水澡，可以加速全身的血液循环，洗完热水澡全身都会感到放松，这样可以尽快入睡，提高睡眠质量。所以，想睡个安稳觉，睡前可以洗个热水澡。3.多吃点安神。催眠食物很多人失眠多梦，跟平时没有保持好的习惯有关。如果能多吃一些安神助眠的食物，对提高睡眠质量有很大的帮助。比如蜂蜜和小米粥，很常见，适合睡前吃。这些食物中含有的氨基酸有安神助眠的作用。所以要睡得安稳，最重要的是选择这些合适的食物来补充营养。4.听音乐。睡觉前放松听听音乐。这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张。通过听音乐来放松，他们的精神紧张度会得到改善，睡眠质量也会得到提高。他们的睡眠质量不容易因为负面情绪的影响而变差。所以，要提高睡眠质量，可以在睡前听音乐。5.适当的足浴，睡前泡脚有助于提高睡眠质量。很多人泡脚后血液循环加快，可以缓解压力，保持放松后睡眠质量也会提高。所以，想要睡个好觉，睡前可以适当泡脚。6.通过看书来提高睡眠质量的方法有很多，比如睡前看书，也是提高睡眠质量的有效方法。很多人入睡时没有睡意，勉强入睡容易导致失眠。为了尽快入睡，可以在睡前看一本书，看书时注意力集中，注意力集中，更容易感到疲劳，这样睡眠质量会有所提高。
1.首先要看睡眠过程中是否有任何与睡眠相关的呼吸事件，包括夜间是否有打呼噜，是否有睡醒，是否有呼吸暂停。如果有这些疾病，考虑睡眠不好和这些有关，戴呼吸机，或者耳鼻喉科做手术；2.要看睡觉的时候有没有体力活动。如果有频繁的体力活动，可以考虑为夜间周期性的肢体运动。如果临睡前有强烈的活动腿的愿望，活动后能有所好转，考虑为不宁腿综合征，这种情况要做相应处理；3.如果以上都没有发现，就要看有没有睡眠节律异常，什么时候睡什么时候醒，是否与生物钟紊乱有关。如果有这些情况，就要进行光照、药物等治疗；4.如果这些都没有，就要看有没有失眠。有的人有主观失眠，就是他睡得很好，但感觉睡眠质量不好，需要多导睡眠图检查后进一步治疗。
首先，要想改善长期睡眠质量差的问题，晚上要早点睡觉，并且要保证睡眠环境安静，不开灯，让睡眠环境昏暗，这样人体才能更快入睡。
睡前可以喝杯热牛奶或者运动一下，躺在床上后听点舒缓的音乐。
可能跟你最近的状态有关。之前做销售的时候压力很大，加班到深夜都很难入睡。那时候的我，面容憔悴，面无血色。