主要看你自己的情绪是否整日陷在无法自拔的状态里。职场PUA往往是一整套的思想控制你，所以不是一件事，一句话，你遇到这样的职场上司或者同事，就会觉得自己一无是处，而这在这个正常人那里，几乎是不可能的，谁无缺点，谁又会一无是处呢，这时候可能就是遇到职场PUA了，要注意远离这样的人。
另外还要分析，这个人对你如此，还是所有人都对你如此。如果能力不行，同事那里得到的反馈都是差不多的，如果其他都还好，就那一个同事或者上司觉得你不行，也有可能是上司PUA，远离就不说了，辞职都是有必要的。
还有就是，这个人有没有对你除了工作外的行为进行干涉。如果是职场PUA，除了工作，他甚至对你的个人行为都指指点点，各种侮辱你的语言都会有意无意带出来，所以，职场一定慎之又慎，能力不断提高同事，也提高自己的识人之心，高度警惕，不要被有些别有用心的人利用了才好。
PUA不是一招鲜就制人，是一套系统的心理控制手段和方法：
1、情绪操纵；
2、宣传灌输；
3、公开羞辱；
4、自我贬损；
5、死亡威胁，而应对PUA最重要的是找到心灵的自由，自我的意志还有行动的力量。
那么如何辨别自己是否被PUA呢？给大家列出来了详细的对比策略：
PUA达人可能会以极其扑朔迷离的方式对你进行施压，如果你的另一半是PUA老手，它可能会使用隐嗨的手段表现出自己的脆弱从而降低你的心理防线。为了让家人们更清楚地辩别PUA渣人，我们列了6条”正在遭受PUA”的迹象
1.无论发生什么，你总会觉得是自己的错
当你在被PUA时，PUA达人通常会让你觉得“它做什么都是对的”，在职场PUA中，它们可能会把你的能力和经验贬得一文不值，让你认定自己总是犯错，在情感PUA中，它们会通过扭曲事实来为自己的行为辩解（偷换概念），从而稳住它的“聪明人设”，更有甚者会使用“第三方介入”的把戏让别人来讲“公道话（暗话）”，让你觉得自己错了，反正无论如何，你都不会是对的那方，然后让你产生自责的情绪。
2.无论你做什么，它都会指指点点。
这是PUA渣人的惯用使俩了，就算是无关紧要的小事，它都会仔细审查，从而加深它的“威严”，它们要么就从不给出建设性建议，要么就以一种高高在上的态度教你做事，它们会让你觉得“他什么都懂”。并且思想绑架你必须跟他一样。
3.你经常会为了它而感到内疚
PUA渣人总是能让自己在各种情况下让你觉得它被伤害到了，可能你会因为内疚而答应PUA渣人的过分请求，即便你会感到不舒服，如果你拒绝，它们就会有各种各样的借口，像是因为一些它们无法控制的客观因素，只能依靠你，即使做出一些离谱奇的行为，它们总是会有各种理由来说服你。
4.开始质疑自己存在的价值
“煤气灯操纵法”是高阶PUA渣人的惯用使俩，目的是为了让你否定自己，让你无法相信自己的判断，从而只能依赖它，PUA渣人会说服你认定自己的感受和判断是错误的。让你相信自己在某些情况下的感受是不合逻辑的。它们会通过一些手段来让你觉得是自己记错了或过度脑补，这也是许多“煤气灯操纵法受害者”怀疑自身精神状况的原因
5.你会无时无刻地与她人比较
PUA渣人的又一个常用技俩：让你觉得自己处处不如其他人，它会从各个方面否定你，然后肯定其他人，目的是让你为了得到他的肯定，而去和别人处处作比较，你会不自觉地想要胜出别人一筹，然后永远没有终点。
6.它会对你忽冷忽热
PUA渣人总是很熟练于“放风筝。尤其是在恋爱关系上，它会在一段时间内对你超级超级好，让人觉得自己是遇到心软的神了，它会送你用心的礼物，天天把你挂在嘴边，表现得眼里好像只有你，实际上这是为了获取你的信任，不久之后它就会“冷”下来，可能会是冷暴力，可能会是奚落，或是前面说到的种种行为，它会在冷与热中反复横跳，让你深陷其中无法自拔，不知道你有没有遇到过这些迹象
PUA有时会很难察觉，但一定要学会辨别，PUA会对心理健康乃至整个人造成极大的影响，建立心里防线或是清楚地认识到自己是否正在遭受PUA，对于未来的人生尤为重要。
1.就是上司对下属的人格贬损及打压。如在公共场合对劳动者的人格进行贬低，要求未完成销售任务的人员互扇耳光，要求出现过失的劳动者当众下跪道歉等等。新颁布的《中华人民共和国民法典》第991条明确规定，民事主体的人格权受法律保护，任何组织或个人不得侵害。
2.职场PUA的另一个表现就是交付员工超出工作范围或超出正常负荷的工作内容，在员工休息休假时仍要求员工“随时待命”并完成工作任务。
3.职场PUA的一个重要手段便是上司为下属“画大饼”。如果从入职之时，公司就已经开始了“画饼”的行为，那无疑为劳动者今后的职场埋下隐患。
4.为避免陷入“职场PUA”，劳动者在入职前应充分了解公司情况。劳动合同法第8条规定，公司应如实告知劳动者工作内容、工作条件、工作地点、职业危害、安全生产状况、劳动报酬及其他情况。
不断给你画饼，想要空手套白狼，增加你的工作符合，只有口头承诺没有实际奖励，比如你好好做后期咱们公司上市给你干股，到时候你再带几个新人，自己做部门经理，你就是咱们公司的核心骨干啊。
通过攻击你的能力，或者缺点，让你对自己产生质疑自己，不自信等各种负面情绪。比如这么简单的方案都不会做？新来的实习生都比你厉害；这么简单的事情需要那么长的时间你干什么吃的？或者你这个长相也就咱们公司能要你，换别的公司肯定不要。总之从身材相貌到工作能力再到人品性格，没有一点能逃过他们对你的践踏。
遇到上面这种情况，如果你提了离职，老板又会以为你好的借口，告诉你你还成熟，能力还不行，现在市场低迷不好找工作等对你进行挽留，再者给你涨个几百块钱的薪资。
首先对于不合理的现象直接说不，对于不是你的工作要果断拒绝，对于老板想要给你画饼时，时刻想想自己的钱包，可能你都等不到看见病边的时候你就已经饿s了。
其次，即使没有跳槽的经验，也要每年至少更新两次简历，多了解市场的同时还需要明白你所在的行业环境。
面对职场PUA，很多职场人由于长期遭受批评，从而导致对自身没有信心，甚至对自身产生了认知偏差，其实无论哪一种情况下，我们都要保持自信，要有理性的认知，快速的调整情绪，不要让自己在负面的状况下走不出来，不然将会十分的影响工作状态。
作为普通人，我们并没有媒介来帮助我们诉说我们的想法，但是我们可以通过别的方式来进行维权。
一是直接和领导说出你的想法，比如，我很尊敬您，但是您一而再再而三的否递给我，让我感到很失落，我很努力了，如果哪里还有欠缺，希望您能相信我，多给我一些机会，我会越来越好的。
有些领导，其实他们的出发点是好的，并没有意识到自己的行为已经给你造成了职场PUA的问题，在适当的沟通后，相信会有效果。
但如果碰上那些沟通无效的领导，这时候收集证据就是对自身最好的维权，在收集了一定的证据后，可向相关部门协调。
要想理解是自己能力不行还是被职场puq可以从以下几点看出
1.职场PUA是指职场中上级对下级的无端打压，通过贬低和否定让下属逐渐失去自信以控制员工；或空画大饼，以责骂加偶尔表扬和承诺等方式让员工迷失自我唯领导是从。
职场PUA的盛行有一定原因。经济高速发展，市场竞争加剧，给企业造成巨大压力。一些企业未能及时形成有效的管理激励机制，又迫切希望员工能保持忠诚加倍努力，便采取PUA来实现精神控制
2.我们可以进行科学的自我评估。如果你的自我不够坚定，不确定自己好不好，在被不断打压贬低时，要多问问其他人的看法，客观地、全面地、辩证地评估自我。同时，要以发展的眼光来看待自己的不足。科学的自我评估，能够防范被PUA瓦解自尊自信。
3在日常生活中有某些方面的困难处理起来特别得心应手的说明你这方面实力很好，自己擅长的领域也可以试出实力这作用到工作上就是目光长远，不执着于眼前的得失，能更好地完成工作并带来不错的效益。
