皮肤暗沉有斑日常生活中应该多吃些含有丰富维生素的果蔬，平时应多注意一下几点：
淡斑方法1、多吃美容的食物。
许多食物对于营养肌肤是大有裨益的，比如番茄中含有能够抑制黑色素的谷胱甘肽，胡萝卜中富含能够清除自由基、抗氧化的胡萝卜素，还有维生素C、E等都是美容的好帮手。
淡斑方法2、柠檬汁
柠檬中含有大量维生素C、钙、磷和铁等，经常饮柠檬汁不光可以美白肌肤，还可以使黑色素沉淀，达到祛斑淡斑的作用，当然一些自制的柠檬面膜也有同样的效果。最后便是渴望减肥的MM们也可以每天多坚持喝柠檬水，不但美白还可以美白。
淡斑方法3、猕猴桃
猕猴桃含有的维生素C和食物纤维是丰富的,能够有效补充身体需要的营养成分，对肌肤起到一定的美白作用,同时猕猴桃含有丰富的钾,对脸部的斑点具有一定的治疗作用。
淡斑方法4、西红柿
西红柿既可以做菜也可以当水果吃。它的酸性汁可以帮助皮肤平衡PH值,进而起到淡斑美白的作用。此外,有的人如果皮肤粗糙可以将西红柿捣成汁涂在脸上,过二十分钟后再用水清洗,能够起到很好的祛斑的效果。
淡斑方法5、洛神花茶
每天可取适量洛神花茶放入杯中，参加开水泡五六分钟后饮用，洛神花含有丰富的氨基酸、维生素C，以及多种矿物质，喝洛神花茶不光可以活血补血、养颜美容、祛斑美白，还能清热解渴、降压保肝。
饮食
面部斑点的患者应当合理控制总热量，合理营养物质分配，合理餐次分配，少吃高油、高盐以及高糖的食物，多吃粗粮、萝卜、青菜以及水果。
饮食调理
少食煎烤、油炸之品，少吃辛辣刺激的食物，烧烤、海鲜等食物暂时禁止。
饮食宜清淡，少吃高油、高盐、高糖的食物，多食用易消化食物，豆制品、稀饭等易消化，营养价值高。
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多吃粗粮、萝卜、青菜，及时补充人体所需的微量元素，对面部斑点形成有缓解作用。
多吃富含优质蛋白的食物，鸡蛋、牛奶、鱼等都是很好的选择，有助于延缓面部斑点的形成。
护理
注意养成良好的生活习惯，适度进行体育锻炼，外出注意防晒，注意饮食健康，保持良好的心情，并戒烟戒酒，多喝水，可以有效地改善面部斑点的情况。
日常护理
患有此类疾病的患者需要注意，一定要加强休息，适度进行体育锻炼，增强身体抵抗力。
患者在生活中还需要特别注意多饮水，戒烟戒酒。
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养成良好的生活习惯，早睡早起。
外出注意防晒，注意饮食健康，保持良好的心情。