男人要补充的三种营养素

Question

如题所述

Answer 1

男人的体脂高是会严重影响生育能力的，下面这张图告诉你过多的脂肪会给生育能力对生育来说有多糟。男人要补充哪些营养素呢？
🐟DHA
人体里 DHA 最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA 在睾丸里做什么？自然是影响睾丸最重要的生理功能，那就是生育能力。缺了 DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。哪些食物富含人体最容易吸收的 DHA 呢？主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。
🥦叶酸
饮食中的抗氧化营养素与生育能力相关。具体来说，叶酸和锌的摄入与精子活力相关，维生素 E 的摄入和精子形状相关，锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会推荐育龄男性每天摄入 400 微克的叶酸。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和 2 两左右的豆制品。
🥩锌
中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为 12.5 毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。