跑步的姿势不正确,强度过高都会损伤我们的膝盖,应该说任何一种运动对于身体都有影响,尤其是跑步,这种有氧运动,以及人们平常所认为的对于锻炼肌肉非常有效的无氧运动,这些都会对我们的身体有影响,所以必要的热身运动是要有的。
热身运动一定要有,因为跑步是让我们身体逐渐适应氧气进入身体,然后身体的脂肪燃烧,两者达到一个平衡的程度的过程,因为只有两者平衡了,我们跑步的能力才能得到大幅的提升。身体逐渐适应这样一个过程,我们就能跑得更远,刚开始的时候我们身体燃烧的是储存的临时性糖原,时间慢慢延续到了20分钟左右的时候,我们身体就该开始燃烧脂肪了。这个时候我们就会感觉氧气明显不够用,并且越来越累,这才是开始燃烧脂肪的表现。
但是跑20分钟及以上的这种情况不做热身运动对膝盖会有很大的损伤,因为热身运动的时候,我们大部分人都会听到自己的膝盖有响动,有一些咔咔的声音,感觉有那种声音就对了。一点都没有的话就意味着热身运动,没有把筋骨拉伸开热身运动不需要太长,3~5分钟的时间就可以让身体有一个比较不错的适应状态,跑步之后身体的后遗症也会弱很多,因为就算是长期跑步的人,不做热身运动,也极容易导致跑着跑着的时候,身体出现岔气以及一方侧的膝盖疼痛的情况。
跑步对膝盖是有一定的影响的,但是大家不必过于担心,因为正常人的跑步他只要体重没有严重超标,身高减去110,剩下的就是标准体重,公斤数上下不超过30%,这个人跑步都没有什么问题,不会对膝盖造成太大的损伤的。要注意跑步的姿势,前脚掌尽可能着地,不要让脚跟着地,这样对膝盖的损伤会小很多。
本回答被网友采纳