15岁青少年肚子上有肥肉想练出6块腹肌。哪种仰卧起坐最能有效的练出6块腹肌

如题所述

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第1个回答 2016-05-03

卷腹，还必须要跑步减肥

第2个回答 2016-05-03

不管哪种，先练起。

第3个回答 2016-05-03

先减肥最主要

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仰卧起坐怎么做才最有效果,6块腹肌最下面的两块如何练。答：A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体下背受力：低风险身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体下背受力：低风险两脚张开与肩...

怎么做仰卧起坐练出的腹肌最好看?求图答：我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌...

...下腹肌?直腿的呢? 我想均匀锻炼出六块腹肌,请问做哪...答：该动作主要锻炼上腹肌。 下腹锻炼动作：坐姿举腿或者坐姿曲腿使腹部挤压达到深度刺激。一般是做3组每组15下。上腹部锻炼动作与下腹部锻炼动作相结合可以使腹部锻炼的更完美。一定要长期坚持奥。

...我肚子绷紧可以看见两块腹肌,可是我想练6块腹肌,该怎样练?_百度知 ...答：1.仰卧起坐，这个简单，但是要注意细节，起与落保持慢速、脊椎骨一定是直线，保证动作正确的同时，前期每天做10组，每组25下，坚持一个月后自己酌情增加。2.第二个动作，这个难度稍微大，但是可以拉长腹肌，使腹肌变得更加好看，找一个单杠，双手握紧，慢速提膝，大腿与地面保持平行，心里默数3秒，下落...

我13岁 48kg 每天睡前30个仰卧起坐 大概多久能练出6块腹肌答：首先了解自己的体型，如果你偏瘦，那么练出腹肌是比较容易的。具体训练方法有下面5种空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢...

...我练腹肌有段时间了.现在躺下可以隐隐约约的见到六块腹肌.肚子...答：还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。

...有时150至200下,一组25下,能练出六块腹肌吗?需要多久?有些赘肉...答：靠做仰卧起坐练腹肌有点慢，而且一组25个，数量不够啊。。以下是我练出腹肌的方法：平地平躺，上半身保持不动，下半身尽量保持笔直，然后下半身靠腹部拉起，直到脚尖超过头顶，再恢复平躺，重复这样的动作直到没有力气。。这个动作叫仰卧举腿，要有效果一周至少两次，每次至少5组，数量视自己情况定吧...

15岁男生怎么轻松快速的练出6块腹肌?答：3 4 两块是最好练到得，平时你做仰卧起坐就能练到。每天做3组仰卧起坐，每组22-30个依照你自己的情况慢慢加（中间休息3分钟。）。仰卧起坐必须做到以腹部机群的收缩力就是必须让你腹部的肌肉全部放松拉伸再收缩。每次做的时候必须有意识的收缩腹部肌肉（别走入死角，我今天又做了几百个....

如何在短时间内练出六块腹肌?答：一、仰卧卷腹：需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，二、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一个...

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