1消耗脂肪（慢跑消耗卡路里。每天2公里。饮食特别注意。）
2锻炼腹肌 （想要漂亮的腹肌 不是说说而已，我这个年纪的时候也是 。但至少要坚持3年才能成型，毕竟你不是专业连健身。只是为了好看而已）
腹部一共八块 第 3 4 两块是最好练到得， 平时你做仰卧起坐就能练到。
每天做3组仰卧起坐 ，每组22-30个 依照你自己的情况慢慢加（中间休息3分钟。）。
仰卧起坐 必须做到以腹部机群的收缩力
就是必须让你腹部的肌肉全部放松拉伸 再收缩。每次做的时候必须有意识的收缩腹部肌肉
（别走入死角，我今天又做了几百个...几百个可能比不上别人做几十个对肌肉的收缩）
最重要的就是仰卧起坐 不能瘦肚子 你必须先瘦下肚子 才能看见脂肪层下面的肌肉线条
瘦肚子还只有饮食 和锻炼一起来
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