可以帮助美白的食物有：
柑橘类水果：如柠檬、橙子、葡萄柚等，富含丰富的维生素C，具有强大的抗氧化作用和防晒效果，可以淡化肌肤色斑，让肌肤透亮健康。
蔬菜：如茄子、西兰花、苦瓜、西红柿等，含有天然的美白成分，可以使皮肤美白。
奶制品：如牛奶、酸奶等，中所含的乳酸，能够起到轻微的脱色作用，促进皮肤色素代谢。
豆类：如大豆、黄豆等，含有大量的异黄酮，能够帮助提升黑素细胞的抗氧化能力，从而加速黑色素的代谢，使皮肤变得更加白皙。
海产品：如海参、海蜇、紫菜等，富含胶原蛋白和活性物质，能够促进肌肤新陈代谢，消除色斑和暗沉。
杏仁、核桃、芝麻等坚果：富含不饱和脂肪酸和维生素E，能够保护皮肤细胞，减轻色素沉淀，有助于肌肤变得明亮光滑。
除了上述食物，以下是一些其他可以帮助美白的食物：
蜂蜜：含有丰富的抗氧化剂和抗菌成分，可以起到清洁皮肤、淡化色斑、提亮肤色的作用。
樱桃：含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能够抗氧化、淡化色斑，使皮肤更加白皙。
燕窝：含有丰富的胶原蛋白，能够滋养皮肤、提亮肤色，使皮肤更加光滑细腻。
珍珠粉：含有多种氨基酸和矿物质，能够促进皮肤新陈代谢、淡化色斑和细纹，使皮肤更加白皙年轻。
银耳：含有丰富的胶原蛋白和多种氨基酸，能够滋润皮肤、提亮肤色，使皮肤更加白皙细腻。