上班族经常肩部僵硬酸痛怎么缓解？

Question

如题所述

Answer 1

如果你是上班族，经常感到肩部僵硬和酸痛，以下是一些缓解这些不适的方法：
1. 休息和放松：给自己一些时间休息和放松肩部肌肉。每隔一段时间，暂时停下手头的工作，进行一些肩部伸展运动或放松动作，如颈部转动、肩部圆圈运动、向前和向后拉伸肩部等。
2. 热敷和冷敷：使用热敷或冷敷来缓解肩部不适。对于肌肉紧张和炎症，热敷可以促进血液循环和肌肉松弛。对于急性伤害或肿胀，冷敷可以减轻疼痛和炎症。
3. 调整工作环境：确保你的工作环境符合人体工程学原理。调整你的椅子高度、桌面高度和电脑屏幕位置，使得肩部和颈部保持自然放松的姿势。使用一个支撑枕或靠垫来保持正确的坐姿。
4. 姿势训练：学习正确的姿势，尤其是坐姿和站立姿势。保持挺胸、放松肩膀、收紧核心肌肉的姿势，有助于减轻肩部的压力和紧张。
5. 进行肩部和颈部锻炼：定期进行肩部和颈部的锻炼可以增强肌肉，改善灵活性并减少僵硬感。一些常见的锻炼包括肩部上举、颈部伸展、旋转肩部等。
6. 寻求专业帮助：如果肩部疼痛严重或持续时间较长，最好咨询医生或理疗师。他们可以评估你的状况，并提供适当的治疗建议，如物理疗法、按摩或其他治疗方法。
预防肩部不适比治疗更重要。在工作期间要保持适当的姿势，进行适度的休息和运动，以减少肩部疼痛和僵硬的发生。

Answer 2

要注意肩部保暖
因为人的肩部和颈部一样，都是比较脆弱的部位，容易受到风寒、潮湿的影响，从而导致肩膀疼痛僵硬。所以说在日常生活中，要注意肩部保暖，尤其是在夏天的时候，不要长时间吹空调，也不要穿露肩衣服。
要进行肩部锻炼
肩周炎最典型的症状就是肩关节疼痛和活动受限。所以说我们在生活中要经常进行肩部锻炼。像是最常见的“耸肩”，“绕肩”等动作就非常不错，大家可以经常做一做。
可以做按摩
我们可以选择一个专业的按摩师对我们的肩部进行按摩治疗，在治疗之前先将我们的肩部充分放松，然后再对肩部进行按摩。通过按摩可以使肩部血液循环得到改善，从而缓解酸痛僵硬感。除了专业的按摩师之外，还可以选择中医推拿、艾灸等方法来进行治疗。
进行热敷
热敷是一种比较常见的缓解肩膀疼痛僵硬感的方法，大家可以用毛巾包上热水袋或者用热风机对着我们的肩膀进行热敷。
控制自己使用电脑的时间
现在很多人都会使用电脑工作，所以说我们要控制自己使用电脑的时间。尽量不要长时间对着电脑屏幕工作或者玩手机。我们在上班或者是坐地铁等公共交通工具时可以打开电脑屏幕保护程序，这样可以避免对着屏幕太久导致肩膀酸痛僵硬。
贴膏药
如果你发现你肩膀疼痛僵硬感比较严重了，这个时候可以贴一些膏药来缓解疼痛。像是市面上常见的“奇正消痛贴膏”就是一种比较不错的膏药。它能够有效缓解疼痛僵硬感以及消除炎症。贴上之后也不会影响到正常生活和工作。
饮食调理
日常生活中也可以通过饮食来进行调理。像是一些具有祛风散寒、活血化瘀功效的食物都可以用来进行调理。

Answer 3

1、颈部画圈

长期久坐导致肩颈部疼痛，大多是由于长时间肩颈部肌肉处于紧张状态且未得到充分活动导致的。因此，颈部画圈动作既可帮助上班族肩颈部肌肉得以放松，还可通过局部范围的活动使肩颈部肌肉得到一定程度的锻炼，减轻疼痛感。

颈部画圈动作首先会使颈部位于人体正中位置，让颈部慢慢沿顺时针或逆时针方向绕脊柱做画圈运动。若颈肩部不适情况略为严重，当进行颈部画圈动作时可遵循循序渐进原则，动作幅度从小到达逐步增加。颈部画圈动作可根据上班族自身的肩颈酸痛情况反复数次，数次过后若肩颈颈部不适仍然稍有存在，可休息片刻再继续。长期坚持颈部画圈动作可使肩颈部位肌肉得到一定程度的舒缓和放松，令酸痛症状得到一定程度的缓解。

2、推墙动作

推墙动作需面对墙壁，双臂展开，双手扶住墙壁，采取右腿前弓、左腿后伸的弓箭步姿势。在推墙动作进行的同时，需注意身体重心尽量前倾，在身体重量的协助下双手向前推墙。一般情况下，此动作进行时人们可感到肩部肌肉具有拉伸感觉。

保持此姿势一分钟以上休息片刻，可换作左腿前弓、右腿后伸的弓箭步姿势以同样的姿势和力道继续推墙动作。在做完后如仍觉肩颈部肌肉未能得到充分放松，可再行重复数次推墙动作。本回答被网友采纳

Answer 4

姐姐之前也是经常肩部僵硬酸痛，但是她自从用了万特力吲哚美辛搽剂这款涂抹药之后，这种情况就得到了明显的好转。这款涂抹药有一个专门的海绵搽头。哪疼涂哪就行，涂完不到十分钟疼痛感就能明显减轻。而且这款药的包装很小巧，就算是出门带着也很方便。

Answer 5

那你不妨常备着万特力吲哚美辛搽剂这款涂抹药，我现在就是经常肩颈僵硬酸痛，但是每当酸痛的时候，我就用这款药涂抹涂在酸痛部位，不到十分钟酸痛感就能明显减轻。你不妨也可以试试。