为了改善新手妈妈的睡眠，有以下几点建议
- 减少睡眠干扰因素，如睡前避免饮用酒、咖啡、茶等刺激性饮料，热牛奶和汤品也要适量，减少起夜次数；注意睡眠环境的改善，如适时调整灯光营造睡眠氛围，选用舒适温馨的寝具，睡前听听轻松可促进睡眠的音乐，还可采取洗热水澡、泡脚、按摩等适合自己的助眠措施。
- 培养孩子独立入睡和良好的睡眠习惯，尽量减少喂夜奶、夜间哄睡的次数；如果孩子到了可以交流的年龄，就与他一起建立就寝惯例，并保持一致性；如果孩子哭闹不肯入睡或者半夜醒来要求过度服侍，要坚定地拒绝，并给予安抚和爱抚。
- 放下“完美妈妈”的执念和焦虑，在白天多给孩子拥抱和关注，在晚上多给自己放松和休息；遇到困扰或者压力时及时向专业人士倾诉或求助；多吃一些有安神作用的食物，如酸枣仁、红枣、核桃等；多参加有氧户外活动稳定情绪。
- 获取家庭支持和社会支持，在育儿方面与老公沟通协作，并让老公积极参与带养孩子；在合理范围内接受老人或其他亲友的帮助和建议，并保持尊重和感恩之心；在有条件时可以请月嫂或保姆分担部分家务或育儿任务；偶尔摆脱育儿任务去外出体验按摩、与闺蜜聚会或者夫妻二人看个电影、去短途旅游等。
希望以上建议对您有所帮助。祝您早日找回被“偷走”的睡眠！
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