有的时候有人会问,我健身一个月能瘦多少斤?这是很多健身新人最常问的问题,但是这个问题真的很难回答!因为每个人的饮食不一样,身体状态不一样,意志力也不一样。
所以每次有人问这个问题的时候,又不好打消他的减脂积极性,只好告诉他,这个得看你自己的努力,但是实际上,一个月减脂的程度真的很有限。
从数据上看,一公斤脂肪完全燃烧可以产生九千大卡能量,然后由于我们体内的肥肉,并不是所有的成分都是脂肪,所以一公斤肥肉里有大约七千大卡的能量。
也就是说,只要我们通过运动,消耗掉七千大卡,我们就能瘦下来一公斤。那么,七千大卡是什么概念呢?
以一个正常成年人打比方,消耗两百大卡能量需要游泳大概半个小时,如果用跑步减肥,需要跑大约二十五分钟以上,而跳绳减肥也需要连续跳接近半个小时。
其实人体在进行锻炼的时候,身体的能量消耗并没有我们想象的这么多,很多人都会觉得,每次做完有氧,体重都会下降好几斤,只要自己回去不吃饭,自己就是瘦了几斤。
但实际上,做完有氧后,体重的下降都是假象,其实都不是消耗脂肪后体重的降低,而是在运动的时候,身体排汗和呼吸时呼出去的水分。
而真正的脂肪减少量,其实就零点几斤,具体原因,刚才也说的很清楚了。那么我们如果坚持运动,到底要怎么样才能瘦下来十公斤呢?
降低十公斤体重,我们假设这一段时间不吃不喝,纯粹的做有氧运动来减肥,如果选择骑车,需要骑行一百个小时才行。
选择跑步减肥,需要匀速的慢跑大约一百一十小时,选择走路,则需要大约两百七十个小时的时间,而且这段时间里,要不吃不喝,纯粹去运动锻炼,才能做到。
而人是不肯定去完全不吃不喝去锻炼的,这些时间算起来,动不动几天十几天的时间。连续这么多天不吃饭,人都不可能活下来,更别提减肥了。
那么,我们想真正的,健康的去减肥,就需要我们通过锻炼,并且控制饮食来减脂。让身体在一天中,消耗的能量大于我们吃进去的能量,每天坚持,就能一点点的瘦下来。
就像人们常说的,不能一口吃成胖子,所以减肥也不能一下练成瘦子。坚持下去肯定会瘦,但是时间可能就要好几倍时间了。
但即使没能几天十几天瘦十公斤,但是只要控制好了运动和饮食,一个月瘦几斤也不会是太大的问题。