做什么运动可以提高腿力？

Question

如题所述

Answer 1

一、持壶铃蹲起训练练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。提高股四头肌力量和弹跳力。

二、脚勾壶铃腿屈伸训练练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。要点练习时上体要正直。作用提高股四头肌力量。

三、马步负重训练练习方法穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习.要点上体要直，头要正。作用提高股四头肌的力量。

四、负重背腿训练练习方法俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿4）。如上反复练习。要点练习时膝关节不要弯曲。作用提高臀大肌力量。五、负得屈小腿练习方法俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习

5。如上反复练习。要点练习时上体不要动。作用提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。六、负重单腿蹲起训练练习方法颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6）要点下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。作用提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。

Answer 2

仰面躺在床上，，两腿伸直，然后两腿轮流向上抬高，细节要求：当你右脚绷直向上抬起，不要马上就放下来，停留到腿酸实在坚持不下时百可以把右脚放下来，然后换成左脚，放法同右脚。就这样轮流换脚抬高，每天3次，每次至少10到15分钟以上才会有效果追答

这种放法不但可以健身还可以健美，会使你的腿型变得更加好看

我的腿就是这样锻练回来的哦，本来我的腿已经是ji肉萎缩，走路无力，后来在医生的指导下就这样锻练的，……现在已经恢复了，喜洋洋精品汽车坐垫欢迎您

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Answer 3

首选负重深蹲，提高腿部和臀肌最好的动作，没有之一本回答被网友采纳

Answer 4

爬山，跑步

Answer 5

踢沙袋，和负重深蹲