长跑运动员每天运动量多少，都有什么？

如题所述

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推荐答案 2015-08-13

现马拉松世界纪录保持者，格布雷西拉西耶：每周跑220公里，训练时间是早晨5点到9点，下午的2点到5点。追问

这么大量，

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第1个回答 2015-08-13

每周220公里

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长跑运动员训练量答：长跑需要运动员有良好的耐力素质；包括两方面：一、一般耐力训练；二、专项耐力训练；一般来讲，长跑以多长时间来定跑多长距离来评定运动员的耐力和速度耐力；即跑多长距离一般由跑多长时间而定，也就是说你每天有多长时间训练来定你跑的距离，一般水平每天可进行45'--1：30'的持续跑；一、一般耐力训练...

中长跑的训练周期以及训练方法是什么答：长跑运动员小周期训练计划 (有氧性)星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。

优秀长跑运动员的运动量?答：优秀长跑运动员需要耐力和速度，因此，一周要有耐力练习1万米至5万米，但是更重要是要来几组800米和1500米。这样以不断刺激内脏，激发潜能。有条件还可以到高原、高山，不断提高身体的适应能力，本人用此法训练，成绩提高很快，5千米达到了15分左右。

为什么中长跑要强调跑得多?为什么跑得多会提高耐力呢?答：有些优秀的中长跑运动员，每天要跑15~30公里哩！那么为什么跑得多会提高耐力呢？训练的实践证明，增加跑量，显著地提高了运动器官机能的协调，不仅提高了肌肉机能的协调，使各肌肉群的用力程度和放松能力做到更加精细，而且使内部各器官的机能协调作用进一步提高。例如心肌增厚，心脏的收缩和舒张能力增强，...

800米训练方法答：2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。3.间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，...

长跑运动员 腿都很粗壮吗他们每天跑几个小时啊答：短跑运动员的腿会比较粗壮，因为根据肌肉类型不同他所发挥的作用就不同，粗壮的腿都是爆发力比较好的，长跑恰恰相反，因为每天的运动量都比较大，一直在消耗脂肪，所以长跑运动员一般身材都比较纤瘦细长

训练800米每天的跑量是多少答：运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼...

长跑的最佳时间是几点长跑一般跑多少公里一周几次答：长跑一般跑多少公里和一周几次？没有一般多少公里和一周固定几次，非要说一般多少公里的话，5到30公里，一周3-7次（专业运动员一天两次也有）。因为不同的人、不同的训练目的、不同的跑法和强度，一般训练距离和频次都不一样。新手5公里就不容易了，跑得好的十几公里很正常，专业运动员几十公里也...

专业中长跑运动员每天练多少次普通人练一次中长跑要大概多长时间才能恢 ...答：什么叫多长时间恢复，每天都要练啊，如果酸痛的话，就减小训练量，做做放松训练。再慢慢加。专业的每天早上一次，下午一次。先是，慢跑3圈左右，准备活动然后，交叉步，高抬腿，扒地跑。。。各种练习然后，准备活动，活动各个关节，特别是踝关节，这个容易受伤然后，正式训练，变速跑，直道加速跑，...

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