如果你是中年人（比如40岁），如果你时间不多，如果你想省钱，如果你还想身体健康一些，那么你可以继续看下去。到40岁的时候，参加跑步能够给你带来的变化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意义！
当跑步运动带动体脂率明显开始下降的时候，不仅你的腰围、臀腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少，脸部的脂肪也会减少。确切的说，你的两颊、下巴以及后脑勺上的多余脂肪都会同时减少。只呆你跑得足够多，你的脸会显著瘦下来，线条会更加清晰，看上去更加年轻。坚持跑步的时间久了之后，甚至会焕发出青春的光彩。亲朋好友、同事同学看到你，会说你变瘦了，变年轻了，变好看了。
其次，大肚腩（腰围）也会缩小，腰腹会逐步变细、变精干。腰围的减少同样得益于全身体脂肪率的减少，而且腰围往往是身体中最先开始消瘦的部位。如果原先体脂率比较高，腰腹脂肪堆积较为严重，腰围的快速减小会让减肥者有身轻如燕之感。想象一下，从身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感觉。
与此同时，体力也会得到明显改善。比如，原来出去走一会儿就累了，现在出去健步如飞，步行快慢远近都毫无压力。常年坚持跑步的人，体脂会偏低，体形会偏清瘦，腰腹部结实体态显得更为轻盈，而腰部一般都比较精干。
实际上许多中年人，腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情况，而腹型肥胖意味着更高的健康风险。减少腰围，消除大肚腩，能够降低很多疾病的风险，这对于中年40岁后的中年人来说特别有意义。大量研究指出，腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密，是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因。
资料：1998年世界卫生组织发布的标准是，男性腰围超过102cm（或腰臀比超过1.0），女性腰围超过88cm（或腰臀比超过0.9），即为腹型肥胖（亦称中心性肥胖）。不过中国标准需要调整一下：中国男性腰围不应超过90cm，女性腰围不应超过80cm。
由于对跑步运动的适应，肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化。身体的积极变化将是整体性的，多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈（甚至好几圈），而腿部也会变得更加修长（如果投入足够的跑量）。当然对于女性来说，腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位，因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸。
现在许多运动APP中，都有专门的跑步后的拉伸视频指导，不妨一试。对于想瘦腿的朋友来说，除了应保持长期的跑步锻炼，最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练。
除了这些这些可以直接看到身体的改变，跑者们还会发现自己头疼脑热少了，睡眠变好了，自己的体能更好了，能够跑得更快更远了，气色也变好了，心态也在不知不觉中变好了，甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样！只要能够科学训练，累积足够多的跑量和时间，这些变化都会发生在每个跑者的身上。
不过40岁的中年人仍旧有自己的身体特点，和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退，因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒：
（1）不要天天跑。身体需要休息，中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划，不要盲目乱跑，事与愿违。
（2）控制跑量。如果你不是准备参加某个马拉松赛事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的健康了。只是运动方案不宜一成不变，应根据每个阶段的不同和需求，做出相应的调整。
（3）管住嘴。在跑步锻炼的同时，控制好饮食和热量的摄入水平。不控制热量只跑步，仍旧可能维持较高的体脂率。
对于那些40岁之后的人，每天坚持跑步，不仅可以让你看起来更加的年轻坚持保护，可以稍后我们身体多余的脂肪和热量，健身跑步可以增强我们的肌肉弹性，可以避免皮肤出现皱纹过早的产生一些不消化的东西存在，让我们皮肤看起来比较衰老和皱纹，40岁之后坚持跑步，外貌究竟能够出现哪些变化呢？看看你是否也想要。
如果你真的能够每天坚持跑步的话，可以有效的消耗身体多余的热量和脂肪，避免出现过多的脂肪堆积在自己的腹部和脸上看起来就和发福了一样。
当你能够坚持跑步1~2年你的大肚子可能就会没有了脸上肥腻的感觉也会不见，穿什么衣服都能够有效的体现出衣服的美感，尺码也比之前小了一大半，整个人看起来神清气爽，年轻了好几岁。
你的皮肤也会变得更加的美丽，这会儿也会慢慢的减少，看起来就和二三十岁的年轻人差不多坚持跑步的话，你可能就会正常的蔬菜，加强身体的新陈代谢，可以通过排汗的方式将我们的身体多余的东西排出体外，可以有效的吸收更多的营养来做交换，使我们的细胞不再孤单。
很多人的外貌变化也能体现在你的神经状态变化当中，缺少跑步的人，神经状态可能就会非常的好，看起来也非常的积极向上，满面红光。
即便是你以前过的40岁，体力依然和年轻的时候没有什么两样，你的身体将会成为你的骄傲，完全透露出那种年轻人的气质和成熟感。
有的时候如果你真的想每天坚持跑步的话，尤其是过了40岁之后，天天跑步，改变自己的容貌，那么我们跑多少呢？跑步期间我们应该注意些什么？
五公里足矣：如果你是40岁以上的人，每天跑5000米就足以改变你的面貌，每天跑5000米的话时间一长坚持住的话，你就会消耗很多的热量，使你的脸型也会变得非常的好看，瓜子脸也会重见天日，肚子上的脂肪也会慢慢的消失。
更主要的是每次跑5000米，运动量虽然说不大，对于我们的身体损伤也小，而且还不会占用你太多的时间，这些种种的方面都考虑了进去，让你更加的很好。
心率，热身：对于那些40岁的朋友们来说，一定要学会把握好自己的性欲，除了跑步以外心率也是非常重要的心理，最好保持在大约70%左右，这能够提高日男子的效率同时还能够起到热身的效果，兄弟一定要保持的话，最大心率在50%左右。不知道大家是否可以完全适应了。
也让我们了解了每天坚持跑步的好处，坚持跑步的话可以让我们看上去非常的年轻，让你的容颜更加的美丽，拥有一个年轻人的健康体魄，你还在等什么呢？比你使用的昂贵化妆品好多了。
40岁以后天天坚持跑步，外貌肯定是有所变化的，这种散发出来的气质是无法通过化妆或者是整容而散发出来的，而且有很多情况下并不只是你的脸会发生改变，全身的各个地方都会发生改变。
如果真的能够天天坚持跑步的话，身体肯定会给你带来一个非常惊艳的改变，但是一定要注意这么几个点。
第1点最重要的就是坚持，有很多人都是一些速度型选手，也就是说他在一个周两个周甚至一两个月是能够坚持的，但是真的能够坚持一两年非常非常的少，除非有一些特殊的原因，那么他才能够坚持，而如果仅仅凭自律来讲的话，是没有办法真正地去坚持的。所以如果一个人真正的能够做到坚持下去，每天都去跑步，不论是跑100米还是1千米还是2千米，肯定是会发生改变的，这个是毋庸置疑的。
第2点就是姿势一定要正确，跑步看似非常简单，其实这里边有很多的门道，从衣服和裤子鞋子的选材，到跑步的前脚掌着地还是后脚掌着地，再有到呼吸的节律调节。这里边都有一定的规范或者是习惯，每个人都不一样，但是最好是按照正确的来做。
尤其是对于一些特殊人群，比如说肥胖的人群，跑步姿势不正确的话，会很容易伤害自己原本健康的身体，就好像一开始起步都是错误的，你后期再怎么努力也没有用。在临床当中也见过一些相对肥胖的人群，不注重跑步的姿势和其他的选材，坚持了几个月之后，反而出现了膝关节疼痛，骶髂关节疼痛等等进行相关检查之后，才发现有的人半月板磨损非常的严重，有的人甚至产生了股骨头坏死，是无法进一步的顺利跑步的。
所以作为一个临床医生来讲，你要想真正地去跑步，一定要把握好正确的姿势，而且像鞋子衣服裤子，这些也都不要去忽略，千万别穿着拖鞋去跑步，那样反而对整个的身体是一种坏处。
所以跑步之前学会怎么正确的跑步，减少对身体的损伤，越跑才越健康，否则越跑越损伤。
第3点就是身体的负荷能力，这个是非常重要的。每个人的身体都是一个肉体，我们都不是钢铁，所以我们都有自己的极限，一定要适度适量的去锻炼。在临床当中也并不少见，突然大剂量运动之后造成横纹肌溶解的这种情况。就是因为突然之间的大负荷运动，从而造成了尿血等等一系列的症状，最终一检查是横纹肌溶解综合征。
而且既往有相关疾病的患者，比如说高血压，糖尿病冠心病等等，在运动之前一定要做好热身，一定要有专人的陪同。这样才能够保护自己的身体健康。在现实生活当中，我相信大家也都听说过，有的跑马拉松突然之间猝死的。所以像运动的话一定要适度，适量千万别过量，千万别一次太猛。
总的来讲，跑步看似简单，但是需要的注意的点很多。
跑步跑多了肯定会影响外貌，首先整个身体会变得非常的结实， 用一个词语去形容就叫做孔武有力，给人一种非常有活力的感觉，不论你是40岁还是60岁，甚至是80岁，那么整个给人的状态是非常好的。
那么面部来讲，也肯定是会起到一个非常有利的改变，比如说可能会变得棱角分明，精气神非常到位，给人一种贵族的气质。尤其是当你确实是坚持了很久很久的时候，你的眼神就会告诉你，你绝对不是一个平凡的人。所以加油吧，如果真的能做到坚持，不管是40岁还是60岁，还是80岁，加油锻炼，身体健康是自己的。祝福大家都能够身体健康！