我一直都认为没有什么最有效的运动方式，能坚持到底的运动方式就是最好的。
糖尿病人运动如何达到有效的运动呢？
制定一个有效的运动处方包括运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等内容。选择一个有氧运动、达到靶心率，坚持足够的时间，就是有效的运动。
这里简单谈一下运动方式和强度：运动方式有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、登山🧗♀️；运动强度有低中高强度，一般来说，低强度的运动适合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等强度的运动方式可以用于降血糖。
如何判断运动强度呢？运动时心率达到靶心率的*60%【靶心率有个简单的计算🧮方法=220-年龄】
糖尿病人运动时注意事项⚠️预防低血糖，最好不要空腹的时候运动，低血糖比较危险⚠️；餐后一小时后运动比较合理；如果是使用胰岛素的人，尽量避免活动多的地方，运动后会增加胰岛素的吸收，可能发生低血糖。
对于糖尿病患者来说，增加有效运动、注意糖尿病饮食，可改善胰岛素抵抗，对延缓疾病进展有极大的好处，那么糖尿病最有效的运动方式是什么呢？
不管是何种运动，贵在坚持！
如果三天打鱼、两天晒网，再有效的运动，也不可能发挥作用。运动治疗只有在持之以恒的情况下才对延缓疾病有帮助。
因为糖尿病患者一般为老年人，所以推荐的运动强度不宜过大，以有氧运动为主，可以辅以轻微的力量训练。
方便施行的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、动作缓慢的广场舞、爬山。这些运动每天一个小时以上，一定会有作用。
能坚持有氧运动。再辅以轻微的力量训练就更完美了，比如说有意识地锻炼身体各肌群，例如举哑铃训练肱二头肌、举腿训练腰腹核心肌肉、拱桥训练臀部肌肉。
最后推荐一个我喜欢的APP，叫“KEEP”，这个APP里有各种各样的运动方式，由老师带着你一起运动，甚至慢跑快走都可以帮你计算运动公里数和时间。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-01-03
糖尿病人可以做一些有氧运动。这样他对体重的消耗下降比较明显。对膝关节损伤也比较小。
第2个回答 2021-01-03
因为糖尿病患者一般为老年人，所以推荐的运动强度不宜过大，以有氧运动为主，可以辅以轻微的力量训练。
方便施行的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、动作缓慢的广场舞、爬山。这些运动每天一个小时以上，一定会有作用。
能坚持有氧运动。再辅以轻微的力量训练就更完美了，比如说有意识的锻炼身体各肌群，例如举哑铃训练肱二头肌、举腿训练腰腹核心肌肉、拱桥训练臀部肌肉。
方便施行的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、动作缓慢的广场舞、爬山。这些运动每天一个小时以上，一定会有作用。
能坚持有氧运动。再辅以轻微的力量训练就更完美了，比如说有意识的锻炼身体各肌群，例如举哑铃训练肱二头肌、举腿训练腰腹核心肌肉、拱桥训练臀部肌肉。
第3个回答 2021-01-03
做一些跑步游泳，打乒乓球，对糖尿病患者好不仅如此，还要保持作息规律，健康饮食，不要吃油腻的食品。
相似回答