如何提升就是多去学习、阅读，锻炼。体力方面锻炼需要制定作息和锻炼计划，制定计划之后主要是坚持，不能说说而已
有声故事合集+个人学习提升课程百度网盘资源
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腹有诗书气自华，气质一定不能只靠提升外表来改变的，真正的气质都是从内在散发出来的，所以想提升气质还是得从改变生活的习惯，提高自身的文化素质，还有个人修养进行改变的。
首先，有一句话是微笑是最好的化妆品，所以常常保持微笑，做力所能及的事情。这个是提升自身气质的唯一的也是最基础的最容易做到的，所以常常保持微笑，对别人笑直接就可以和别人拉近距离，让别人感觉到你的吸引力。
多看心灵类的书籍，上架类多半是哲学类的书籍，这样的话你的心灵得到洗涤和遨游，所以多看心灵类的书籍。另外，读一些古诗其实真的会有很大的提升，你看《诗词大会》里的那些才女们，哪怕她们的五官不够精致，那种从内在散发出来的才华和自信，真的是特别吸引人的。
早上早起去公园跑圈或者如果自己会跳舞或者会打拳那更好。所以去公园呼吸新鲜空气的同时跑几圈，这也是提升内在气质的一种方法，所以去附近公园多练习自己力所能及的事情，这样才能不断让自己拥有亲和力。
女人的高贵并非指的是一定要出身豪门或者本身所处的地位如何显赫，这里的高贵是指心态上的高贵。男人最反感放荡轻浮、心态猥琐的女人。生活中男人可以是女人的护花使者，但女人本身要给男人提供一种信心这种信心就是让男人放心，而且乐意为你托付爱。小仲马的《茶花女》中的主子爱上女仆，只因为身为女仆的那个女人气质高贵而又有十足的女人味。这种女人往往会给男人生活信心和勇气，因为她们生命里潜存着一种净化男人心灵、激励男人斗志的人性魅力。现代女性要做到不媚俗、不盲从、不虚华，自然少不了要有这种让男人倍加欣赏的高贵气质。
如何提升自己的气质？让三年后的你，感谢现在这么努力塑造自己的你！
学会诚信
答应别人的事，就要努力做到，否则不要轻易答应。空虚的话不要常挂嘴边，不要做不道德不文明的事，耍小聪明更要不得。
学会果断
决定了的事，就立即行动，不要常用缺乏自信的词语，不要后悔已经做过的事，在众人面前，要学会有主见，不得争执不休。
学会沉稳
不要逢人就说自己的苦恼和埋怨，暴露自己的情绪，在提出问题前，学着自己先思考。重要的决定尽量请朋友参考，隔几天再发布。讲话，做事不要慌里慌张，走路也是。
学会大度
对小的事情不必斤斤计较，在对待朋友要大方，收获的成果学会与人相互分享，不要把可能是伙伴变成对手，在能奉献自己微博之力的时候，学会大度付出。
学会豁达
对已经发生过的事情，乐观去接受，并努力做好现在，对那些自己不喜欢的人，不多去评论和争斗，保持尊敬即可。
学会胆识
勇敢的利用公共场合说话的机会来锻炼自己，事情不顺心的时候，放松一下，歇口气，重新找突破点。在不好的情况下，仍然要保持乐观，微笑。
学会细心
对身边发生的事情，常思考它们的因果关系。对自己做错的事，多揣摩，反省，改正纠正事情。做事要养成有条不紊，和井然有序的习惯。
学会担当
自己做错的事情，要勇敢承认，并反省从自己做起。既然决定要做一件事，就不要左顾右盼。
学习谦逊
扬长避短，要谦卑地向比自己厉害的人学习。不要身怀嫉妒恨，学着真诚的赞美别人。常怀感恩之心，感谢父母，感谢恩师。
看脸的时代，看气质最重要，美女又怎么样，我还是喜欢有气质的美女，气质是通过常年的锻炼粗来的，不是一朝一夕可以练气质，不信你来我空间看我的气质怎么样，这个可是杠杠的啊。气质好了美女才会喜欢，才能招领导喜欢。
请每天笑笑，对着镜子，笑一个，见人之前摆好笑的状态，笑一个。
保持状态清爽，穿衣要注重搭配，与众不同，衣服是否干净，大小合适，能够体现自己的高价值。
多讲一条吧，穿着要有强烈的对比，才能给人耳目一新。
读书，一个人书读多了，见识广了，对一切只是淡然一笑，我推荐几本书：《哈佛气质学》，《如何面对那个他》
待人接物、谈吐得体。一个有气质的人可以不一定要是很有能力的人，但是在做事情方面整体上要做到不卑不亢，细节方面要做到合乎规范让人无可指摘。
干货来了，练习吧
1.墙站立 很多人因为枕头高或别的原因头不同程度的向前探，还有从小养成弯腰，驼背的坏习惯，可以在饭前或饭后1小时后，*墙站立半小时，站立时脚跟，臀，肩，头都要尽量贴在墙上，腿绷直，下巴不要探出去，收腹，收胃，提臀（可以减小腹）。平时站立，走路也要尽量用相同的姿势。 2.压肩 一只手搭在另一只手上，胳臂伸直扶住桌子的边缘，双腿岔开，蹬直，腰尽力向下弯，背挺直，向下压肩（可以让别人用手按在肩膀上帮你向下压）头向下伸，每次10次。 3.压腿 随自己的状况而定压腿时道具的高度，支撑腿和被压腿都要绷直，脚尖尽量向外翻，慢慢的用手去抓自己的脚，次数随自己能力而定。 4.顶书走路 把课本大小的书顶在头上，象*墙站立时的姿势，下巴回收，身体的脊椎要有支撑感（头去顶天蓬的感觉），收腹，提臀，走的时候尽量迈大步（最好穿高跟鞋），两只脚的轨迹要是两条很近的平行线，走路要稳（书不掉下来就行）
要喜欢自己，这点很重要，我长相怎么样，一定要喜欢自己，包括自己的缺点，慢慢心理暗示改好他。
香味，我觉得一个人必须要自己的香味，独特的，给自己选一款香水吧
有颗大度的心，感恩的心，放低自己。
锻炼气质还有好多了，可以联系我，我不做广告了。
走路体现你的风度
走在路上就把路当你家的，你的T型舞台，但也不是要你走得横行霸道，而是要走得旁若无人，目不斜视，走出自己的气势，不要急步流星，也不要走得生怕踩了路上的蚂蚁，不快不慢，稳稳当当。剩下的就是走姿了，可以扭，臀部的扭动更显你的腰姿，但不要上身全跟着动起来，给人看上去轻浮感，两手垂直，轻轻前后摇摆，不是走军姿，也不是走正步，要自然。
不要惧怕显露真实情绪
不论什么样的喜怒哀乐、柔情蜜意，都不应加以隐藏。一个经常压抑、掩藏情绪的女子，会被视为冷漠无情，没有人会喜欢和一座冰山交往。
不要斤斤计较
女性在交往中，要心胸开朗，豁然大度，千万别小心眼、小家子气。不要为一点点小事就大动肝火，斤斤计较，甚至在许多场合弄得大家都非常难堪而下不了台，这样会令人讨厌的。
不要自视清高
女性不要自视清高，在社交中，不能因为别人与自己脾气不同，身份有异，就显示出不耐烦或瞧不起别人的样子，当然也不要因自己的职务、地位不如人家，或长相一般，服饰不佳而过分谦卑，要落落大方，不卑不亢。
不要卖弄聪明
每个人都有自己的自尊心，都有引为骄傲的地方。卖弄乃缺少教养的表现。当然，女性一般考虑问题都比男性周到而细致，在那种马大哈的男人面前，适当显示你的周到与细致，他是会非常看重你的，千万不要以为这是耍小聪明，这是想得到位的表现，也是女性心思细腻的表现。
微笑
记得是微笑，不要呆若木鸡，也不要笑得花枝乱颤。做不到笑不露齿，那就轻轻上扬一下你的嘴角。最重要的就是你的眼睛，听别人说话，或者跟人说话时一定要正视着人家，不要左顾右盼的，记得有本书上说女人的眼睛是她心的一道闸门，那就好好地利用这道闸门，把你的自信表现出来。