使用SQ4R法，这些字母分别代表概览（survey）、提问（question）、联想（reflect）和 复习（review） S = 概览。在开始阅读新的一章之前，应从到尾大概翻一遍全章，看看标题、插图的文字说明、章内的小结或者复习。这一步骤能使你对将要阅读的材料有一个全面的了解。由于本书是由短小的章节组成的，你可以一次只读一节。
Q=提问。阅读时，你要从每个标题中引出一个或几个问题来。比如，读到《睡眠的阶段》这个标题时、你可以想这样一些问题：“难道睡眠不止一个阶段吗？睡眠有哪些阶段？不同阶段的区别在哪儿？”等等。这些问题有助于你有目的地阅读。
R1 = 阅读。SQ4R中的第一个R代表阅读。在阅读时，要试着找出你所提问题的答案。要一点一点地“啃”，一小节一小节地读，每读完一个小标题后的内容就停厂来。如果内容不好懂，可以读一两段后就停下。
R2 = 复述。读了一小节之后，应停下来复述一下读过的内容，也就是在大脑中试着回答自己所提的问题。最好是做简要的笔记，总结出所学内容。记笔记能使你了解自己知道什么、不知道什么，以填补知识的空白（Peverly et al.，2003）
如果不能用自己的话扼要地讲出所读章节的中心思想，则要返回去重读一遍，直至能够把主要内容总结出来。如果记不住前面的内容、继续往下读会更记不住。当你“啃“一下这一小部分内容之后，就可以转向下一个标题，并就此标题再提出问题。照此往复进行。同样，应该在阅读、复述和记录文章中心思想的过程中寻找问题的答案，然后继续往下看。不断地问自己：“这一段的中心意思是什么？”
学习的过程就是“提问一阅读一复述”循环往复的过程，直至你读完整章(或者，如果你想短一点的话，就从一个一知识巩固”栏读到下一个”知识巩固“栏)。
R3 =联想。在阅读时，应把那些新的事实，术语和概念与你个人的经历或你很了解的信息联系在一起。或许你已经发现，对你个人有意义的内容，你更容易记住。所以应尝试把阅读的内容同你自己的生活联系在一起。这大概是SQ4R阅读法中最重要的步骤。在阅读中，你越是能天才’地引发自己的兴趣，学到的东西就越多（ Hartlep & Forsyth 2000)
R4 = 复习。读完一章或一段之后，需要返回来简略看一下所学内容或学习笔记，然后再进行复述和做小测验，检查一下自己的记忆情况。应当在学习中养成经常、主动进行复习的习惯(见图1)。
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