中老年妇女吃什么维生素好

Question

如题所述

Answer 1

微量元素缺乏、能量失衡和营养性疾病是老年人常见的营养问题。蔬果中含有多种抗氧化营养素，对延缓衰老、防治老年病有重要作用。因此老年人膳食应以植物性食物为主。

1

花椰菜

维生素K、钙和维生素B2含量高，可延缓记忆力、口头表达能力和注意力等的减退。

2

莴笋

含钙、磷、铁、维生素E十分丰富，有减缓人体衰老、防止皮肤色素沉着的作用。

3

土豆

含大量多种抗老防病的重要成分，如B族维生素、微量元素、优质淀粉及纤维素等。

4

核桃

含有丰富的维生素E，有较强抗氧化性，可延缓细胞老化，特别适合老年体虚便秘者。

5

猕猴桃

维生素C含量高、利用率高，降血脂、降血压有良效，被誉为“长生果”。

6

木耳

高铁有助于补充血红蛋白，弥补老年人血液循环功能衰退；高钙有助于防治骨质疏松。

7

草莓

含维生素C及维生素E量高，可防治动脉粥样硬化、冠心病及脑溢血等。

8

冬笋

所含的铬可活化细胞、通便；所含的硒可防衰老、保护人体免疫功能。

9

板栗

含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素及矿物质，防治骨质疏松、心血管疾病等疗效好。

10

芥蓝

维生素C含量高，可促进铁的吸收、增强免疫力；含钙丰富，含有大量的膳食纤维。