睡前吃杏仁、燕麦片、香蕉、小米粥、热牛奶有助于睡眠，需要注意情绪调节、饮食禁忌。
睡前吃杏仁睡眠，因为杏仁中含有丰富的蛋白质和维生素，也含有一些色氨酸和元素镁这些物质被人体吸收后能缓解情绪焦虑，提高睡眠质量。杏仁不但能调节情绪，促进睡眠，还有利于人类的心脏健康，更能帮助人清洁程度，会帮助肠道便秘和身体肥胖发生。
一、香蕉
睡前多吃些香蕉也能促进睡眠，因为香蕉中含有丰富的甲氧基酸，还含有丰富的微量元素镁，这些营养被人体吸收后会让人类紧张的情绪和神经得到有效放松，而且会促进身体力褪黑色素分泌，能让人尽快进入睡眠状态，会提高人类睡眠质量，能有效预防缓解失眠。
二、燕麦片
睡前适量吃些燕麦片也能促进睡眠，因为燕麦片中也含有丰富的色氨酸，这种物质会加快身体内褪黑色素的分泌，能提高人类睡眠质量，预防缓解失眠，在睡前的时候喝小米粥能镇静安神，调节情绪更能提高人类睡眠质量，它是一种有助于睡眠的食物，适合人们在睡前吃。
三、热牛奶
睡前喝些热牛奶有助于睡眠，它既能让人类紧张焦虑的神经放松又能加快身体内褪黑色素分泌，会起到促进睡眠的重要作用。把牛奶和燕麦片搭配在一起吃，会让他们促进睡眠的效果更为出色，能镇静安神也能预防缓解失眠，会让人们的睡眠质量明显变好。
晚上睡前吃上面介绍的这些食物有助于睡眠，但一定要注意个人情绪的调节，更要注意饮食禁忌，在晚上睡前不能喝浓茶和咖啡等具有兴奋作用的饮料，不然会让神经亢奋难以入睡。更要注意个人情绪的控制，不能过于兴奋和忧郁，只有保持心态的平和才能拥有高质量的睡眠。
睡觉前喝牛奶，吃新鲜的水果，可以有助于睡眠，切忌不能喝浓茶咖啡这些刺激性的食物，会让大脑比较兴奋。睡眠不好，还有睡眠质量不是很高，应该是很多人的病症。睡觉之前当然饮食也能够帮助起到作用，所以大家应该多一些了解。平时除了饮食也要加强运动锻炼，放松心情，这样才可以保证自己有一个很好的生活习惯，不会形成亚健康，对身体来说也会起到帮助。
香蕉是生活中比较常见的水果，而且它是包着果皮，是属于安眠药，能够平稳去除黑色素，还会让肌肉松弛放松。另外睡觉之前吃香蕉更不会产生发胖，它的热量是比较低的，食物纤维含量比较丰富，能够促进排便。所以家庭里可以多备一些易消化的水果，对老少儿童都有很好的促进身体帮助。
睡觉之前喝菊花茶也能够助于睡眠，感觉菊花茶应该是所有茶饮料里比较优先的茶水。主要是比较柔和也能够让身心舒适起到凝神静气的作用，它是属于天然处方。在泡茶的时候建议大家使用透明的玻璃杯，每一次放四五粒，然后用沸水冲泡2~3分钟，属于七八成熟热的时候会发现茶水渐渐变黄。每次不要把茶水全部都喝完，要留下1/3，这样再冲上水就好像是新茶一样。
很多中老年人在睡觉之前也会感到饥饿，当然可以选择全麦面包或者是吐司，蜂蜜能够帮助人体可以释放胰岛素。当然这些胰岛素会使氨酸达到人脑就会变成复合胺，提高睡眠质量。经常出现睡眠质量不好，形成失眠的人会有很多潜在的危害。大家还是要及时关注自己的身体状况，长期如此就应该去中医检查一下，利用中医调理也会有很多的改变。
睡前吃杏仁睡眠，因为杏仁中含有丰富的蛋白质和维生素，也含有一些色氨酸和元素镁这些物质被人体吸收后能缓解情绪焦虑，提高睡眠质量。杏仁不但能调节情绪，促进睡眠，还有利于人类的心脏健康，更能帮助人清洁程度，会帮助肠道便秘和身体肥胖发生。
一、香蕉
睡前多吃些香蕉也能促进睡眠，因为香蕉中含有丰富的甲氧基酸，还含有丰富的微量元素镁，这些营养被人体吸收后会让人类紧张的情绪和神经得到有效放松，而且会促进身体力褪黑色素分泌，能让人尽快进入睡眠状态，会提高人类睡眠质量，能有效预防缓解失眠。
二、燕麦片
睡前适量吃些燕麦片也能促进睡眠，因为燕麦片中也含有丰富的色氨酸，这种物质会加快身体内褪黑色素的分泌，能提高人类睡眠质量，预防缓解失眠，在睡前的时候喝小米粥能镇静安神，调节情绪更能提高人类睡眠质量，它是一种有助于睡眠的食物，适合人们在睡前吃。
三、热牛奶
睡前喝些热牛奶有助于睡眠，它既能让人类紧张焦虑的神经放松又能加快身体内褪黑色素分泌，会起到促进睡眠的重要作用。把牛奶和燕麦片搭配在一起吃，会让他们促进睡眠的效果更为出色，能镇静安神也能预防缓解失眠，会让人们的睡眠质量明显变好。
晚上睡前吃上面介绍的这些食物有助于睡眠，但一定要注意个人情绪的调节，更要注意饮食禁忌，在晚上睡前不能喝浓茶和咖啡等具有兴奋作用的饮料，不然会让神经亢奋难以入睡。更要注意个人情绪的控制，不能过于兴奋和忧郁，只有保持心态的平和才能拥有高质量的睡眠。