成人补锌吃什么好

Question

如题所述

Answer 1

大家都知道小孩缺锌的都比较多，比如会出现多动、注意力不集中的现象，其实大人也同样会缺锌的，甚至会影响到生育的问题，精子成活不高的问题。
🍎水果
比如在咱们水果里面苹果含量是最高的，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。
🌾植物
咱们植物里含锌量最高的就是小麦胚芽了，还有含量比较高的是豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。
🐚牡蛎
牡蛎吃起来特别的鲜嫩，含锌量也是比较高的，每天吃上牡蛎肉40~75克，就能有效补充锌元素，还有一些贝类的海产品含锌量也是很高的。
🐷动物肝脏
提起猪肝，大家都感觉胆固醇特别的高，所以经常被拒之门外，其实我们在一周内吃两次的动物肝脏，对我们身体都是比较好的补铁、补锌效果都非常的好。
🐟鱼
常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明。可你还知道吗，鱼它是也是含锌高的食物喔。所以，在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可以增加我们的智力。
🍴美食佳肴
在吃牡蛎拌香菇的时候配上主食玉米饼，再喝一碗紫菜鸡蛋汤，不仅补锌、补铁、补碘、补钙，并且所含的营养素也很丰富，这样的黄金搭配，让营养更要均衡。