确定睡眠质量的因素有很多，但是有一些因素是大家都受影响的，比如白天的工作强度，这决定了你身体的疲劳程度是如何的，比如你的心理状态，这决定了你的大脑和活动是否频繁。比如说是否存在慢性的或者长期的身体疾病。
白天的工作强度，无论是体力劳动还是脑力劳动，总是要有一个的，如果一个都没有睡眠，质量就不会太好，嗯，就个人的这个经验来说，睡眠质量比较好的时候是深睡眠质量能够达到两个半小时以上每晚上的睡眠时间，在7~8个小时基本就能够满足人们正常的需要了，如果白天你是做体力性质的工作，搬运工很累，那晚上自然睡得很好，如果你是做脑力性质的劳动，比如作家每天写一些东西，脑子里想了很多很多，到了晚上也会比较累，睡眠质量也会好。
睡觉前的心理状态经过白天一整天你都经历哪些事情，而且从长远的这个生命背景上来看，你的整个生命状态是如何的，是每天优先着买房买车子，还是说想着明天跟自己女朋友去哪玩去哪吃饭，那这个生命的状态就是完全不一样的，虽然每个人都面临着一定的压力，但每个人看待压力处理压力的态度是不一样的，有人能够苦中作乐乐观面对生活，有人有一点困难就觉得生活没有希望了。
长久的身体状态，这个一般出现在中老年人的身上，比如有咳嗽的相应病症，肺气肿或者慢性肺炎再都会导致睡眠质量下降，因为咳嗽就是很特殊，说它严重它也不是特别严重，如果没有什么其他的伴生症状的话，倒没有什么大问题，但是说简单的话，晚上只要你躺到床上就开始咳嗽，坐着就不咳嗽，自己以前是深有体会的，所以这个也会明显地影响睡眠质量的年轻人可能还好一些，但中老年人经常出现身体上的问题，从而影响睡眠。
调整好自己的心态，不要想那么多，身体上有什么病该治赶紧治，白天如果你很闲只有脑力劳动，身体都长时间地带着荒废掉了，那你就下班之后选择去健身房跑一个小时，晚上的睡眠质量就要好很多，睡觉本来应该是世界上最幸福的事情，但是很多人把睡眠当成了一道难过的坎，这个真的没必要。
第二就是精神因素。如果我们在平日精神压力比较大，会对睡眠造成影响。
另外还有药物，体质各种因素都会影响到睡眠。