腰椎是人类重要的骨骼结构，所有人都要注意保护自己的腰部，骑行是非常好的运动锻炼方式，但骑车后容易出现腰疼问题。根据荷兰的报告，经常长途骑行的骑士当中，五人就有一人腰部酸痛。骑车为什么会腰疼？
一、骑车腰疼的原因
1、骑自行车时间过长或者平时缺乏锻炼，突然剧烈的运动；
2、平时不良的骑行姿势和骑行方式（主要原因）；
3、坐垫角度问题：
4、路况比较差，减震不太好；
5、腰部本来有炎症。
二、骑车腰疼的应对方法
1、良好的骑乘习惯
注意踏频！特别是加速和上坡时，避免大力蹬车。不要猛然发力，不然比较容易扭伤或挫伤。
2、正确的坐垫角度
一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。
3、正确的坐垫高度
车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。
4、加强锻炼
偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉，这时腰部的肌肉就会被迫去“拉起”上半身的重量，腰力就可以很快的锻炼提升上来，腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除。如果你有一段时间没有运动了，长时间趴着，腰疼很正常。可以结合身体其他部位的锻炼，比如仰卧起坐、哑铃等。
5、及时治疗
平卧硬板床休息，戴腰围保护，锻炼腰背肌，并予针灸、按摩，外涂止痛药膏或口服止痛药治疗，但如果长期疼痛不能缓解，一定找专科医生诊治，平时一定要小心呵护它。
三、腰部呵护运动体操
1、屈髋肌群拉伸
动作要领：控制支撑腿膝盖，上半身保持正直，感觉到大腿前侧被拉伸。
2、背部伸展
动作要领：用手臂将上半身推起，拉伸后背。
3、臀部拉伸
动作要领：翘二郎腿的姿势，尽量让翘起的腿靠近自己的身体。
4、猫式伸展
动作要领：拱起背部时呼气，塌腰时吸气。
5、腰方肌放松
动作要领：肘关节发力，让上半身尽可能的扭转。
6、泡沫轴放松臀部
动作要领：臀部坐于泡沫轴上，寻找痛点，前后滚动。