跑步不累的呼吸小技巧

Question

如题所述

Answer 1

跑步不累的呼吸小技巧如下：

1、深度呼吸。

这样可以保证吸入足够多的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。深呼吸为肌肉的氧气代谢循环提供了合适的条件，可以提高你的耐力。

2、张大嘴巴呼吸。

通过张大嘴，能快速吸入大量空气，可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过，双管齐下。

3、找到自己的呼吸节奏。

调整呼吸和步频，找到一个呼吸频率和步调协调的节奏。比如，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。

4、尝试不同的呼吸模式，找到最适合自己的那种，这取决于你的跑步速度。

5、腹式呼吸练习。

躺在瑜伽垫或是是床上，膝盖弯曲，两手放到腹部。下面用鼻子进行呼吸，留意呼吸的速度一定要减慢，你能试一下吸气5秒，停顿2秒，吐气5秒。在呼吸的与此同时，拿手去发觉腹部的转变：吸气时体会自己的腹部像气球一样慢慢膨胀，呼气时则会慢慢缩小。根据那样的简易练习，慢慢就可以把自己的呼吸方法调整回来。